Hoa oải hương (Lavender) là một loại cây và tinh dầu thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Loại thảo dược này có đặc tính làm dịu và thư giãn, giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu cho thấy hoa oải hương có thể giúp những người bị mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của hoa oải hương đối với giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa oải hương có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ theo nhiều cách, bao gồm:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Giúp bạn ngủ nhanh hơn

• Cải thiện tâm trạng

• Giảm căng thẳng và lo lắng

Những tác dụng này đến từ các hợp chất hóa học có trong hoa oải hương như linalool, linalyl acetate và camphor. Các hợp chất này có đặc tính tương tự thuốc an thần nhẹ, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng.

Chúng cũng tương tác với não bộ và hệ thần kinh, giúp giảm bồn chồn và lo âu – những yếu tố thường gây cản trở giấc ngủ.

Cách sử dụng hoa oải hương để cải thiện giấc ngủ

Phần lớn các nghiên cứu tập trung vào việc hít hoa oải hương hoặc thoa lên da để thúc đẩy giấc ngủ. Do đó, tinh dầu oải hương có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau như khuếch tán mùi hương, thoa lên da, xịt gối hoặc sử dụng khi tắm.

Thoa lên da

Da hấp thụ tinh dầu hoa oải hương khá nhanh, vì vậy đây là cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ. Nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương đã pha loãng với dầu nền (như dầu jojoba hoặc dầu dừa), sau đó xoa nhẹ lên thái dương, mặt trong cổ tay hoặc lòng bàn chân.

Sử dụng hoa oải hương trong bồn tắm

Nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ. Việc thêm muối tắm hoa oải hương hoặc vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước có thể tăng tác dụng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Tạo xịt gối hoặc khuếch tán tinh dầu

Hít hương hoa oải hương có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tự tạo xịt gối bằng cách pha vài giọt tinh dầu hoa oải hương với nước, hoặc sử dụng máy khuếch tán để lan tỏa mùi hương trong phòng ngủ vào ban đêm.

Rủi ro và biện pháp phòng ngừa khi sử dụng hoa oải hương

Do tinh dầu, bao gồm tinh dầu hoa oải hương, không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và sử dụng đúng cách là rất quan trọng.

Một số tác dụng không mong muốn có thể xảy ra như đau đầu, ho hoặc kích ứng da.

Các biện pháp phòng ngừa cần lưu ý

• Thử nghiệm trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng rộng rãi

• Pha loãng tinh dầu hoa oải hương đúng nồng độ khuyến cáo

• Tuân thủ hướng dẫn về liều lượng và cách sử dụng

• Tránh để tinh dầu tiếp xúc với mắt và vùng da bị tổn thương

• Cất giữ tinh dầu xa tầm tay trẻ em

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang mang thai hoặc cho con bú

• Tránh để tinh dầu gần lửa hoặc tia lửa điện do tính chất dễ cháy

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: EverydayHealth)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn