Các nghiên cứu trước đây cho thấy phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 55 tuổi, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra một số thay đổi có thể điều chỉnh trong cuộc sống mà mọi người có thể thực hiện để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả việc vận động nhiều hơn. Một nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ lớn tuổi đi bộ 4.000 bước chỉ trong một hoặc hai ngày trong tuần đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong so với những người đi bộ ít hơn.

Bệnh tim mạch – nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, gây ra khoảng 19,8 triệu ca tử vong vào năm 2022. Các nghiên cứu trước đây cho thấy phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 55 tuổi, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Các nghiên cứu cũng đã báo cáo một số thay đổi lối sống có thể điều chỉnh mà nữ giới và nam giới có thể thực hiện để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm bỏ thuốc lá, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường hoạt động thể chất.

Đi bộ – phương pháp đơn giản giúp giảm nguy cơ tim mạch

Một phương pháp giúp mọi người tăng hoạt động thể chất là đạt được mục tiêu số bước chân cụ thể mỗi ngày. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2025 cho thấy chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 8 năm 2025 cho biết đi bộ hơn 3.000 bước mỗi ngày có thể giảm 17% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng.

Một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết những phụ nữ lớn tuổi đi 4.000 bước chỉ trong một hoặc hai ngày trong tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong so với những người đi ít bước hơn.

Tại sao lại tập trung vào số bước chân hàng ngày?

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 13.000 phụ nữ, độ tuổi trung bình khoảng 72, không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư, tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ của Bệnh viện Brigham and Women.

Những người tham gia được yêu cầu đeo máy đo gia tốc để theo dõi số bước chân của họ trong 7 ngày từ năm 2011 đến năm 2015. Sau đó, họ được theo dõi trong 10 năm để phát hiện các chẩn đoán bệnh tim mạch hoặc tử vong.

Phụ nữ lớn tuổi ở Mỹ thường ít vận động hơn, và tỷ lệ những người đạt được mức hoạt động thể chất theo khuyến nghị là khá thấp. Tiến sĩ Rikuta Hamaya – giảng viên Khoa Y học Dự phòng thuộc Bệnh viện Brigham and Women và Trường Y Harvard – cho biết: “Đi bộ là hình thức hoạt động dễ tiếp cận và được ưa chuộng nhất ở người cao tuổi.”

Các nghiên cứu gần đây, bao gồm cả công trình của chính tác giả, đã chỉ ra rằng số bước chân có liên quan tương đương với việc giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch so với thời gian vận động từ trung bình đến gắng sức. Điều này khiến việc đi bộ trở thành hành vi có thể đo lường rõ ràng trong phòng ngừa bệnh tật.

4.000 so với 7.000 bước – chỉ cần 1–2 ngày/tuần

Các nhà nghiên cứu đã nhóm những người tham gia dựa trên số ngày trong tuần họ đạt hoặc vượt 4.000, 5.000, 6.000 hoặc 7.000 bước.

Kết quả cho thấy:

• Đi bộ 4.000 bước 1–2 ngày/tuần giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 26% nguy cơ tử vong.

• Đi bộ 4.000 bước ≥3 ngày/tuần giảm 40% nguy cơ tử vong.

Phát hiện này cho thấy ngay cả mục tiêu tương đối khiêm tốn cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Thông điệp này có thể tiếp thêm động lực cho người cao tuổi vốn khó đạt 10.000 bước mỗi ngày.

Theo các nhà nghiên cứu, điều quan trọng nằm ở tổng số bước trung bình, không phải số ngày đạt mục tiêu.

Tại sao đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch?

Đi bộ giúp:

• tăng chức năng nội mô

• giảm viêm

• hạ huyết áp

• cải thiện độ nhạy insulin

• duy trì cân nặng khỏe mạnh

Ngoài ra, đi bộ hỗ trợ:

• giảm căng thẳng

• cải thiện giấc ngủ

• nâng cao sức khỏe tinh thần

Tất cả đều góp phần giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Cần thêm công cụ phòng ngừa cho phụ nữ lớn tuổi

Tiến sĩ Nissi Suppogu – bác sĩ tim mạch tại Viện Tim mạch MemorialCare (California) – cho biết bà rất hào hứng với kết quả nghiên cứu:

“Phụ nữ sau mãn kinh lớn tuổi có tỷ lệ biến cố tim mạch cao hơn. Họ cũng ít vận động hơn nam giới cùng độ tuổi. Việc tìm hiểu mức hoạt động tối thiểu giúp cải thiện kết quả tim mạch là vô cùng quan trọng.”

Bà nhấn mạnh cần cung cấp những khuyến nghị dễ tiếp cận, dễ áp dụng và mang lại lợi ích lâu dài.

Hướng nghiên cứu tương lai

Các tác giả cho biết, các nghiên cứu tiếp theo nên đánh giá ở nhóm:

• tiểu đường

• tăng huyết áp

• béo phì (BMI)

• tiền tiểu đường

Qua đó có thể mở rộng khuyến cáo cho nhóm phụ nữ nguy cơ cao.

Tiến sĩ Suppogu kỳ vọng kết quả nghiên cứu sẽ được đưa vào hướng dẫn hoạt động thể chất tiếp theo của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Mỹ (USPSTF) vào năm 2028.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: MedicalNewsToday)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn