Sữa chứa tryptophan và canxi, hai dưỡng chất giúp cơ thể sản xuất các hormone điều hòa giấc ngủ như serotonin và melatonin. Ngoài tác động sinh học, sữa ấm còn có thể thúc đẩy sự thư giãn bằng cách báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất đối với giấc ngủ ngon thường đến từ thói quen thư giãn uống sữa trước giờ đi ngủ, hơn là từ bản thân sữa.

Nhấp từng ngụm sữa trước khi ngủ là một phương pháp tại nhà phổ biến được nhiều người áp dụng để cải thiện giấc ngủ. Dù sữa có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ thư giãn, hiệu quả thực tế có thể khác nhau tùy từng người.

Những lợi ích tiềm năng của việc uống sữa trước khi ngủ

1. Có thể giúp bạn dễ ngủ hơn

Sữa chứa tryptophan, một axit amin cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Mặc dù lượng canxi trong sữa không quá cao, nhưng ở một số người, nó có thể tạo ra cảm giác buồn ngủ nhẹ.

2. Có thể hỗ trợ tăng sản xuất melatonin

Canxi giúp não chuyển hóa tryptophan thành melatonin. Nhờ đó, việc uống sữa có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo thời gian.

3. Giúp cơ thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn

Sữa ấm có thể đóng vai trò như một tín hiệu dễ chịu, báo hiệu cho não rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Trong nhiều trường hợp, tác dụng này mang tính tâm lý nhiều hơn là sinh học.

4. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp qua đêm

Protein casein trong sữa được tiêu hóa chậm, cung cấp axit amin liên tục suốt đêm. Điều này giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm cảm giác đói ban đêm, đặc biệt có lợi với người thường xuyên tập thể dục.

5. Giúp xây dựng thói quen ngủ nhất quán

Uống sữa như một phần của nghi thức trước khi đi ngủ có thể giúp củng cố thói quen ngủ lành mạnh. Cơ thể dần liên kết thói quen này với sự thư giãn và nghỉ ngơi.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cải thiện giấc ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, đặc biệt khi đang gặp khó khăn với giấc ngủ.

Sữa ấm hay sữa lạnh tốt hơn cho giấc ngủ?

Hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy sữa ấm hay sữa lạnh tốt hơn cho giấc ngủ. Các dưỡng chất có thể hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan, magiê và kẽm đều có trong cả hai loại.

Đối với nhiều người, lợi ích đến từ thói quen thư giãn khi uống sữa trước giờ ngủ, chứ không phải từ nhiệt độ của sữa.

• Sữa ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, gợi cảm giác thư giãn và báo hiệu giờ đi ngủ

• Sữa lạnh lại phù hợp hơn với một số người khác

Nhìn chung, lựa chọn tốt nhất là loại sữa khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn nhất khi chuẩn bị đi ngủ.

Những điều cần cân nhắc khi uống sữa vào ban đêm

Mặc dù sữa có thể hỗ trợ giấc ngủ, vẫn có một số rủi ro và yếu tố cần lưu ý:

• Tăng cân: Sữa chứa đường và calo tự nhiên. Uống sữa thường xuyên vào ban đêm, đặc biệt khi chế độ ăn không cân đối, có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.

• Trào ngược axit dạ dày: Ở một số người, sữa nguyên kem uống gần giờ ngủ có thể làm nặng hơn triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit.

• Không dung nạp lactose: Người không dung nạp lactose có thể bị đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu sau khi uống sữa.

• Dị ứng sữa: Người dị ứng sữa không nên uống vì có thể gây phản ứng từ nhẹ (đau bụng) đến nghiêm trọng (khó thở).

• Thức giấc ban đêm: Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Health)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn