Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người ngủ nướng vào cuối tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không ngủ nướng. Các nghiên cứu khác cũng liên hệ việc ngủ bù với tuổi thọ và giảm viêm. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đều đặn lại có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng huyết áp.

Nếu bạn ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị, việc ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp ích, nhưng đây không phải là giải pháp hoàn hảo cho tình trạng thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy vậy, nghiên cứu mới cho thấy ngủ bù vào thứ Bảy và Chủ nhật có thể giúp giảm nguy cơ.

Dữ liệu được trình bày tại Đại hội Tim mạch Châu Âu (29/8) cho thấy những người ngủ bù cuối tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với nhóm không ngủ bù. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Fuwai (Bắc Kinh) cho biết mối liên hệ này rõ rệt hơn ở những người thường xuyên thiếu ngủ vào các ngày trong tuần.

Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu từ gần 91.000 người tham gia Biobank tại Anh, trong đó 22% được coi là thiếu ngủ khi ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm. Những người tham gia được chia thành bốn nhóm dựa trên thời gian ngủ bù cuối tuần. Trong quá trình theo dõi gần 14 năm, nhóm ngủ bù nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 19% so với nhóm ngủ bù ít nhất. Đặc biệt, ở những người thiếu ngủ, việc ngủ bù giúp giảm nguy cơ tới 20%.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo không nên chỉ dựa vào giấc ngủ cuối tuần. Tiến sĩ Michael Miller (Đại học Pennsylvania) cho rằng khó có thể bù đắp hoàn toàn hậu quả của thiếu ngủ mãn tính chỉ bằng hai ngày ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng có hạn chế vì chưa xét đến các yếu tố như chế độ ăn uống, căng thẳng, sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích.

Một số nghiên cứu khác cho thấy ngủ bù cuối tuần giúp sống lâu hơn, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều lại liên quan đến tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch. Đồng thời, thói quen ngủ không đều đặn có thể làm tăng huyết áp.

Các chuyên gia khẳng định “ngủ bù không hề đơn giản”. Thiếu ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường típ 2, béo phì, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dù cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu, nhưng mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và bệnh tim là rõ ràng.

Nếu khó duy trì giấc ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi ngày, việc ngủ bù cuối tuần có thể mang lại lợi ích nhất định, nhưng không thể xóa bỏ hoàn toàn hậu quả của thiếu ngủ mãn tính. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ngủ bù tối đa 1–2 tiếng mỗi ngày, tránh ngủ quá nhiều. Ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút cũng có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo.

Ngoài việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đều đặn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, kiểm soát huyết áp và giảm căng thẳng.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Health)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn