Tập tạ 2–3 lần mỗi tuần có thể thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột chỉ trong 8 tuần

Chỉ cần tập tạ hai hoặc ba lần một tuần có thể thay đổi đáng kể hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn, và điều này có thể xảy ra chỉ trong vòng 8 tuần. Theo một nghiên cứu gần đây – chưa được bình duyệt – những người trước đây ít vận động bắt đầu tập luyện sức bền đã cho thấy những thay đổi đáng kể trong hệ vi sinh vật đường ruột, cộng đồng vi khuẩn sống trong hệ tiêu hóa.

Đường ruột của bạn là nơi cư trú của nhiều loại vi khuẩn, nấm, vi-rút và các vi sinh vật khác, phần lớn sống trong ruột già. Những vi khuẩn này giúp phân hủy thức ăn mà cơ thể không thể tự tiêu hóa, cho phép bạn tiếp cận nhiều chất dinh dưỡng và vitamin hơn.

Một số loại vi khuẩn được coi là có lợi vì chúng thường được tìm thấy ở những người khỏe mạnh, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chúng sản xuất ra các hợp chất dường như hỗ trợ sức khỏe.

Thành phần hệ vi sinh vật đường ruột của bạn không cố định. Nó thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như chế độ ăn uống, độ tuổi, chất lượng giấc ngủ và như nghiên cứu này cho thấy, cả việc bạn có tập thể dục cũng tác động đến hoạt động của các vi khuẩn có lợi.

Nghiên cứu về tác động của tập tạ đối với hệ vi sinh vật đường ruột

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tübingen (Đức) đã tuyển dụng 150 người không thường xuyên tập thể dục và yêu cầu họ tập luyện sức bền từ hai đến ba lần một tuần trong tám tuần liên tục. Những người tham gia sử dụng tạ nhẹ hơn với nhiều lần lặp lại hơn (15–20 lần) hoặc tạ nặng hơn với ít lần lặp lại hơn (8–10 lần).

Cả hai phương pháp đều mang lại những cải thiện tương tự về sức mạnh và vóc dáng. Các bài tập bao gồm ép ngực, tập bụng, gập chân, ép chân và tập lưng — mỗi bài hai hiệp.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu phân khi bắt đầu chương trình, sau bốn tuần và sau tám tuần để theo dõi sự thay đổi của hệ vi khuẩn đường ruột của những người tham gia.

“Người phản ứng cao” và “người phản ứng thấp”

Một số người tăng sức mạnh nhanh hơn nhiều so với những người khác. Các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành:

• Người phản ứng cao: 20% người có sức mạnh tăng trung bình hơn 33%.

• Người phản ứng thấp: 20% người có sức mạnh tăng dưới 12,2%.

Yếu tố lớn nhất quyết định một người có mức tăng sức mạnh cao hay thấp dường như là sức mạnh ban đầu của họ.

Tuy nhiên, những người tăng sức mạnh nhiều nhất cũng cho thấy những thay đổi tinh tế nhưng đáng kể trong hệ vi khuẩn đường ruột, trong khi những người khác thì không.

Những người đáp ứng cao cho thấy sự gia tăng ở 16 loại vi khuẩn và giảm ở 11 loại khác. Hai loại vi khuẩn đặc biệt nổi bật là Faecalibacterium và Roseburia hominis.

Cả hai đều sản xuất butyrate, một loại hợp chất axit béo chuỗi ngắn. Những hợp chất này được tạo ra khi vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ và chúng:

• cung cấp năng lượng cho cơ thể

• giúp duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh

• ngăn ngừa vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu

Sự gia tăng tương tự của các vi khuẩn này cũng đã được tìm thấy trong các nghiên cứu khác về tập thể dục và đường ruột. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự gia tăng thực sự của axit béo chuỗi ngắn trong các mẫu phân — chỉ có nhiều vi khuẩn sản xuất ra chúng hơn.

Không đơn giản như phân loại vi khuẩn “tốt” hay “xấu”

Việc gán nhãn một số loại vi khuẩn là “tốt” hay “xấu” nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng thực tế không đơn giản. Trong quá trình nghiên cứu:

• Một số vi khuẩn liên quan đến sức khỏe tốt giảm

• Một số vi khuẩn trước đây liên quan đến sức khỏe kém tăng

Điều này cho thấy hệ vi sinh vật cá thể hóa theo từng người. Cùng một loại vi khuẩn có thể đóng vai trò khác nhau ở từng cơ thể.

Tập luyện thay đổi vi khuẩn, hay vi khuẩn thúc đẩy sức mạnh?

Hiện tại, các nhà nghiên cứu không thể khẳng định:

• vi khuẩn thay đổi giúp tăng sức mạnh, hay

• cơ thể khỏe hơn làm thay đổi vi khuẩn

Các nghiên cứu như thế này chỉ tìm thấy mối liên hệ, không khẳng định nguyên nhân – kết quả.

Hệ vi sinh vật bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, đặc biệt là chế độ ăn uống.

Dù người tham gia được yêu cầu không thay đổi chế độ ăn, việc giám sát chính xác là rất khó. Một số người có thể tự ý ăn uống lành mạnh hơn khi bắt đầu tập luyện, gây ảnh hưởng đến kết quả.

Điều chắc chắn: tập thể dục vẫn tốt cho sức khỏe

Chúng ta có thể tự tin hơn khi khẳng định rằng:

✅ Tập luyện mang lại lợi ích rõ ràng cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
✅ Vận động là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
✅ Ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột chỉ là một trong nhiều lợi ích.

Đây là một nghiên cứu nhỏ và vẫn đang trong quá trình bình duyệt. Tuy nhiên, nó góp phần cho thấy lối sống, bao gồm việc vận động nhiều hay ít, có thể ảnh hưởng đến “thế giới vi sinh vật” bên trong cơ thể chúng ta.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Independent)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn