Tập luyện sức mạnh giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư vú là loại ung thư phổ biến thứ hai ở phụ nữ. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn, nhưng thói quen lối sống lành mạnh, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tiến sĩ Y khoa Elizabeth Comen, chuyên khoa ung thư vú, cho biết: việc tập luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp tối ưu không chỉ giúp phòng ngừa ung thư mà còn cải thiện sức khỏe cho những người đã được chẩn đoán.

Tại sao lượng mỡ cơ thể lại quan trọng

• Béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú do viêm mãn tính và estrogen từ mô mỡ thừa.

• Ngay cả phụ nữ có BMI bình thường nhưng lượng mỡ cơ thể cao và ít vận động cũng có nguy cơ tương tự như người béo phì.

• Nghiên cứu cho thấy viêm mô mỡ ở ngực có thể giải thích nguy cơ gia tăng ở nhóm này, những người thường bị bỏ qua vì BMI bình thường.

Bắt đầu tập luyện sức mạnh đơn giản tại nhà

Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay phòng tập:

• Sử dụng tạ tay, lon nước, chai nước.

• Dùng trọng lượng cơ thể với các động tác: chống đẩy, squat, lunge.

• Khuyến nghị: Tập ít nhất 150 phút/tuần, bao gồm tim mạch và sức mạnh, để giảm nguy cơ ung thư vú.

Ngay cả khi bắt đầu muộn, việc tập luyện vẫn mang lại bảo vệ bổ sung. Những người tập luyện trước và sau điều trị ung thư có nguy cơ tái phát và tử vong thấp hơn.

Tập luyện sức mạnh không phải yếu tố duy nhất

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh

• Giảm hoặc tránh rượu bia

• Hoạt động thể chất đều đặn

Các yếu tố không thể thay đổi bao gồm: tuổi tác, di truyền, tiền sử gia đình, mô vú dày, và độ tuổi bắt đầu có kinh nguyệt.

Quan trọng là kiểm soát những gì có thể: tập luyện, chế độ ăn, giấc ngủ, quản lý căng thẳng.

Lợi ích tập luyện sức mạnh đối với ung thư vú

• Tăng khối lượng cơ, giúp giải phóng các phân tử chống ung thư.

• Cải thiện trao đổi chất, giảm viêm, duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

• Tăng cường hệ miễn dịch, ổn định nhịp tim, bảo vệ xương và cơ khớp.

• Bằng chứng mới: tập luyện sức bền giúp giảm 52% nguy cơ ung thư vú ở người trẻ so với người không tập.

Kết luận

Bổ sung bài tập sức mạnh vào thói quen hàng ngày giúp:

• Giảm nguy cơ ung thư vú

• Cải thiện trao đổi chất và sức khỏe tổng thể

• Giảm viêm và tăng cường cơ bắp

Việc tăng cơ quan trọng hơn chỉ tập trung vào giảm cân. Ngay cả với BMI bình thường, việc duy trì cơ bắp khỏe mạnh là chìa khóa để phòng ngừa ung thư vú hiệu quả.

Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
(Nguồn tham khảo: Everydayhealth)