Bạn có thực sự cần bổ sung magiê không?

Thuốc bổ sung magiê hiện được bày bán rộng rãi trên thị trường, xuất hiện trên kệ thuốc, các blog sức khỏe và mạng xã hội. Không ít người cho rằng việc uống một viên magiê mỗi ngày có thể giúp ngủ ngon, giảm chuột rút và cải thiện sức khỏe.

Vậy, chúng ta có thực sự cần bổ sung magiê hay không?

Magiê là gì và vai trò đối với cơ thể

Magiê là một khoáng chất thiết yếu, cần thiết cho sự sản xuất và hoạt động của hơn 300 enzyme trong cơ thể. Các enzyme này tham gia vào quá trình tạo protein, điều hòa chức năng cơ – thần kinh, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm và duy trì chức năng tuần hoàn.

Vì cơ thể không tự tổng hợp được magiê, chúng ta cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống.

Liều khuyến nghị hằng ngày:

• Người lớn: 310 – 420 mg

• Trẻ em: 30 – 410 mg (tùy độ tuổi và giới tính)

Các thực phẩm giàu magiê gồm: hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, thịt, các loại đậu và rau lá xanh. Sô cô la đen cũng là nguồn chứa magiê (146 mg/100 g).

Làm thế nào để nhận biết thiếu hụt magiê?

Những đối tượng có nguy cơ thiếu magiê cao:

• Chế độ ăn uống kém

• Bệnh lý đường ruột (Crohn, Celiac)

• Tiểu đường type 2

• Lạm dụng rượu

• Người cao tuổi

Dấu hiệu thiếu magiê:

• Co thắt, co giật cơ

• Chán ăn

• Buồn nôn, nôn

• Nhịp tim bất thường

Thiếu magiê được chẩn đoán chính xác qua xét nghiệm máu theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm bổ sung magiê có hiệu quả với những tình trạng nào?

Magiê thường được quảng cáo hỗ trợ:

• Ngăn ngừa chuột rút

• Cải thiện mất ngủ

• Giảm đau nửa đầu

Tuy nhiên:

• Thiếu magiê có liên quan đến chuột rút, nhưng chưa có bằng chứng cho thấy bổ sung magiê ngăn ngừa chuột rút ở người cao tuổi.

• Nghiên cứu về tác dụng cải thiện giấc ngủ cho kết quả không đồng nhất; một nghiên cứu ghi nhận giảm 17,4 phút thời gian đi vào giấc ngủ.

• Với đau nửa đầu, bổ sung 122 – 600 mg magiê/ngày trong 4 – 24 tuần có thể giảm tần suất và mức độ đau.

Thực phẩm bổ sung magiê có an toàn không?

Nhìn chung, magiê được dung nạp tốt. Tuy nhiên có thể gây:

• Buồn nôn

• Đau bụng

• Tiêu chảy (do tăng áp lực nước trong ruột)

Dùng liều cao (khoảng 5.000 mg/ngày) có thể gây ngộ độc magiê.

Hầu hết nghiên cứu tập trung vào dạng magiê đường uống.

Magiê có dạng bào chế nào khác?

Một số chế phẩm ngoài da như:

• Muối tắm magiê

• Miếng dán

• Kem bôi

Có thể tăng nhẹ nồng độ magiê máu, nhưng để đáp ứng nhu cầu hằng ngày, dinh dưỡng và viên uống vẫn hiệu quả hơn.

Lưu ý khi bổ sung magiê

Các sản phẩm trên thị trường khác nhau về:

• Liều lượng (150 – 350 mg/viên)

• Thành phần

• Giá thành

Một số sản phẩm có kết hợp vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin D, canxi, crom, mangan. Cần phối hợp cẩn trọng để tránh quá liều.

Nhiều chế phẩm còn chứa vitamin B6. Nếu đã bổ sung B6 từ nguồn khác, nguy cơ quá liều có thể xảy ra.

Nếu bạn đang cân nhắc bổ sung magiê

Hãy:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

2. Xét nghiệm nồng độ magiê khi cần

3. Xác định nguyên nhân triệu chứng (đau đầu, mất ngủ, chuột rút…)

4. Không tự ý tăng liều

Thay đổi lối sống và điều trị nguyên nhân nền tảng có thể mang lại hiệu quả cao hơn.

Bác sĩ hoặc dược sĩ sẽ giúp lựa chọn loại magiê phù hợp nhất.

Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Independent)

Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn