Nên: Ngủ đủ giấc
Ngủ là một yếu tố kích hoạt khó lường. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể gây đau nửa đầu. Điều quan trọng là giữ cho thời gian nghỉ ngơi ổn định. Hãy tìm ra thời điểm ngủ lý tưởng và tuân thủ.
Không nên: Bỏ bữa
Khi lượng đường trong máu giảm, não sẽ phản ứng đầu tiên. Đói là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Nên: Cẩn thận với caffeine
Caffeine vừa là tác nhân kích hoạt vừa có thể hỗ trợ điều trị đau nửa đầu. Một số thuốc giảm đau có chứa caffeine để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, dùng quá nhiều có thể gây đau đầu tái phát, vì vậy hãy sử dụng vừa phải.
Không nên: Tập thể dục quá sức hoặc quá ít
Tập luyện quá mức có thể gây đau nửa đầu, nhưng tập thể dục vừa phải, thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa đau đầu. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
Nên: Theo dõi thời tiết
Sự thay đổi áp suất khí quyển, đặc biệt khi có bão, có thể ảnh hưởng đến đau đầu. Theo dõi dự báo thời tiết giúp bạn chủ động phòng ngừa.
Không nên: Thiếu nước
Mất nước, dù chỉ nhẹ, cũng có thể gây đau nửa đầu. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống chứa caffeine và cồn vì chúng dễ gây mất nước.
Nên: Chuẩn bị cho chu kỳ kinh nguyệt
Thay đổi hormone có thể gây đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ gặp tình trạng này khi đến kỳ, rụng trứng hoặc mãn kinh. Hãy chuẩn bị sẵn biện pháp giảm đau.
Không nên: Nhìn chằm chằm vào màn hình
Ngồi hàng giờ trước máy tính hoặc TV dễ gây mỏi mắt, từ đó dẫn đến đau đầu. Hãy thường xuyên nghỉ giải lao, vươn vai, nhắm mắt, đứng dậy để máu lưu thông.
Nên: Theo dõi các cơn đau
Ghi nhật ký về thói quen ăn uống, giấc ngủ, thuốc men và triệu chứng giúp bạn nhận biết tác nhân gây đau nửa đầu. Điều này cũng hỗ trợ bác sĩ xây dựng kế hoạch điều trị.
Không nên: Nghiến răng
Nghiến răng hoặc nghiến hàm là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Nếu bạn nghiến răng khi ngủ, hãy tham khảo nha sĩ để sử dụng thiết bị bảo vệ hàm. Nếu xảy ra ban ngày, hãy tìm cách giảm căng thẳng.
Nên: Giảm căng thẳng
Lo âu và căng thẳng kéo dài dễ kích hoạt đau nửa đầu. Ngay cả sau khi căng thẳng qua đi, cơn đau vẫn có thể xuất hiện. Hãy tập thể dục, ngủ đủ, ăn uống điều độ và cân nhắc tư vấn tâm lý, thiền hoặc liệu pháp khác theo hướng dẫn bác sĩ.
Không nên: Phớt lờ môi trường xung quanh
Âm thanh lớn, mùi hương mạnh hoặc ánh sáng nhấp nháy đều có thể kích hoạt đau nửa đầu. Hãy xác định tác nhân và tránh tiếp xúc tối đa.
Nên: Cẩn thận với rượu vang
Một số thành phần trong đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể gây đau đầu. Hãy theo dõi phản ứng của cơ thể để quyết định có nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.
Không nên: Hút thuốc
Hút thuốc gây hại cho sức khỏe tổng thể và là tác nhân mạnh gây đau nửa đầu. Nicotine, mùi khói thuốc và khói thụ động đều ảnh hưởng tiêu cực. Hãy tham khảo bác sĩ để tìm phương pháp cai thuốc phù hợp.
Nên: Chăm sóc sức khỏe tổng thể
Cách tốt nhất để phòng ngừa đau nửa đầu là duy trì lối sống lành mạnh: ăn uống đủ chất, uống nhiều nước, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát đau đầu tốt hơn.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
