“Ngày nghỉ ngơi” đang trở thành một xu hướng tự chăm sóc bản thân mới, khuyến khích mọi người dành thời gian để giảm căng thẳng và thư giãn. Một số bác sĩ cho rằng những ngày nghỉ ngơi này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tăng lòng tự trọng.

Hiện nay, mức độ căng thẳng đang gia tăng ở người lớn trên toàn thế giới. Việc thường xuyên bị kéo theo nhiều hướng bởi tin nhắn, email và danh sách việc cần làm đã trở nên quá phổ biến, đặc biệt là trong mùa lễ hội.

Sự kéo căng liên tục này, kết hợp với các bài đăng trên mạng xã hội và luồng tin tức 24/24, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và dẫn đến cảm giác quá tải, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần?

Tác động lâu dài của căng thẳng có thể góp phần gây ra lo âu, suy nghĩ miên man, rối loạn giấc ngủ và khó tập trung.

Các khảo sát của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) cho thấy không chỉ tỷ lệ căng thẳng gia tăng trên toàn nước Mỹ, mà nguyên nhân gây căng thẳng cũng đang thay đổi theo thời gian.

Theo khảo sát năm 2024 của APA, có tới 84% người trưởng thành trải qua căng thẳng trong mùa lễ hội. Mặc dù đây vốn là giai đoạn nhiều áp lực, nhưng căng thẳng vẫn tiếp tục gia tăng trong năm 2025 vì nhiều lý do khác.

APA báo cáo rằng 76% người lo lắng về tương lai, coi đây là nguồn gây căng thẳng lớn. Bên cạnh đó, sự phát triển nhanh chóng của công nghệ cũng là một yếu tố đáng kể:

• 69% lo ngại về sự lan truyền thông tin sai lệch

• 57% cho biết sự trỗi dậy của trí tuệ nhân tạo (AI) gây căng thẳng

“Ngày vô hình” là gì?

Từ thực tế đó, khái niệm “ngày vô hình” ra đời như một xu hướng tự chăm sóc bản thân mới nhằm chống lại cảm giác căng thẳng quá mức.

Mặc dù ý tưởng đã tồn tại từ lâu, thuật ngữ “ngày vô hình” chỉ mới được nhắc đến nhiều gần đây. Đây là một ngày để ngắt kết nối có chủ đích, nhưng không phải là sự xa lánh bạn bè, gia đình hay các nghĩa vụ không thể thương lượng như nuôi dạy con cái hoặc công việc.

“Ngày vô hình” có thể được hiểu như một khoảng tạm dừng có cấu trúc, cho phép cơ thể và tâm trí được thiết lập lại bằng cách giảm bớt những yêu cầu từ bên ngoài.

Trong ngày này, bạn gạt bỏ càng nhiều vai trò và trách nhiệm thường nhật càng tốt, hành động như thể mình “vô hình”.

Vai trò của việc giảm sử dụng thiết bị công nghệ

Đối với nhiều người, việc thực hành “ngày vô hình” bắt đầu đơn giản bằng cách đặt ra giới hạn với điện thoại thông minh.

Điện thoại góp phần lớn vào mức độ căng thẳng hiện nay khi cho phép chúng ta tiếp cận lượng thông tin vượt quá nhu cầu thực tế. Không phải tất cả thông tin đều hữu ích; vấn đề nằm ở khả năng tiếp cận, sàng lọc và cách não bộ xử lý thông tin đó.

Cuộc sống bận rộn, quá tải khiến nhiều người cảm thấy mắc kẹt trong vòng xoáy liên tục: trả lời tin nhắn, phản hồi yêu cầu, làm việc, theo dõi tin tức và lướt mạng xã hội một cách vô thức.

“Ngày vô hình” được xem là cơ hội để lùi lại khỏi những yêu cầu này, cho phép chúng ta thiết lập lại, rút lui và kết nối với những điều thực sự quan trọng.

Lợi ích tiềm năng của “ngày vô hình”

Một “ngày vô hình” có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi

• Thiết lập lại suy nghĩ và bản sắc cá nhân

• Cải thiện khả năng sáng tạo

• Tăng lòng tự trọng

Việc dành thời gian nghỉ ngơi giúp mỗi người cảm thấy tự tin hơn, điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, giảm lo lắng và cảm giác choáng ngợp.

“Ngày vô hình” không chỉ là thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ hay công việc, mà còn là thiết lập ranh giới với chính các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng và thời gian sử dụng màn hình.

Mục tiêu không phải là đổ lỗi cho thiết bị, mà là giảm bớt thời gian sử dụng vô ích để hướng sự chú ý vào thế giới nội tâm.

Những câu hỏi nên tự đặt ra trong một “ngày vô hình”

Trong quá trình thực hành, bạn có thể tự hỏi:

• “Tôi có thể làm gì để trở nên tự tin hơn?”

• “Tôi có thể làm gì để lấy lại hơi thở?”

• “Những nhu cầu nào của tôi chưa được đáp ứng?”

• “Tôi đã vận động cơ thể, hòa mình vào thiên nhiên, cười đùa với bạn bè hoặc ngủ đủ giấc hay chưa?”

Ai nên và không nên thực hiện “ngày vô hình”?

“Ngày vô hình” không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.

Ví dụ, những người đang bị trầm cảm có thể gặp khó khăn khi thực hiện, bởi việc “vô hình” mà thiếu kết nối hoặc hỗ trợ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tâm lý.

Những đối tượng như cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể không có điều kiện “vô hình” hoàn toàn, nhưng vẫn có thể áp dụng theo từng khoảng thời gian ngắn hơn nhờ sự hỗ trợ từ gia đình hoặc cộng đồng.

Vấn đề không nằm ở việc ai nên hay không nên thực hiện, mà là xác định mức độ phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Gợi ý để thực hành “ngày vô hình” hiệu quả

“Ngày vô hình” đặc biệt hữu ích với những người gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới, nhất là những người có xu hướng “làm hài lòng người khác”.

Một số gợi ý bao gồm:

• Xác định rõ mục đích của thời gian nghỉ

• Định hướng ngày nghỉ xoay quanh một giá trị hoặc thế mạnh (như sự kiên định hoặc tò mò)

• Giảm nhiễu loạn từ thiết bị điện tử và thiết lập ranh giới nhẹ nhàng

• Ưu tiên các hoạt động thư giãn nhỏ, có cấu trúc

• Duy trì những hình thức kết nối nhẹ nhàng như đi bộ trong thiên nhiên hoặc thực hành chánh niệm

Trước khi ngày kết thúc, việc lên sẵn một hành động nhỏ cho buổi sáng hôm sau có thể giúp việc quay lại nhịp sống thường ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là đối xử tử tế và khoan dung với chính mình. Khi đối mặt với căng thẳng và quá tải, hãy nhắc nhở bản thân rằng: “Tôi đang làm hết sức mình với những gì tôi đang trải qua.”

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Prevention)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn