Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, nguy cơ gặp các vấn đề về giấc ngủ cao hơn so với người có cân nặng khỏe mạnh.
Bạn được coi là thừa cân khi có BMI từ 25–29, và béo phì khi BMI từ 30 trở lên. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định BMI và đánh giá tình trạng cân nặng.

Tuy nhiên, không phải mọi chất béo đều giống nhau và một số người có BMI cao nhưng tập luyện đều đặn vẫn có sức khỏe tốt hơn người thừa cân nhưng ít vận động.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Người thừa cân hoặc béo phì có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vì nhiều lý do:

1. Ảnh hưởng của mỡ thừa lên chu kỳ ngủ – thức

Lượng mỡ cơ thể lớn có thể tác động đến nhịp sinh học, quá trình trao đổi chất và tạo áp lực lên cổ khi nằm.

2. Tắc nghẽn đường thở

Một số người thừa cân có tăng mô mềm trong đường thở, dẫn đến:

• Ngáy ngủ

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)

Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc OSA cao gấp 7 lần, gây ngáy, ngừng thở từng lúc, khiến bạn vẫn mệt mỏi dù tưởng rằng đã ngủ đủ.

OSA làm tăng nguy cơ:

• Bệnh tim mạch

• Nhồi máu cơ tim

• Đột quỵ

3. Mất ngủ và buồn ngủ ban ngày

Người thừa cân béo phì dễ:

• Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ

• Buồn ngủ ban ngày

• Kiệt sức dù không nhận thấy mình bị thức giấc trong đêm

4. Bệnh lý đi kèm làm gián đoạn giấc ngủ

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc:

• GERD (trào ngược dạ dày thực quản) → ợ nóng về đêm

• Viêm xương khớp → đau khi ngủ

• Hen suyễn → khó thở về đêm

Làm sao để ngủ ngon hơn?

Tình trạng vòng luẩn quẩn có thể xảy ra:
Thừa cân → ngủ kém → tăng cân → ngủ kém hơn.

Thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, khiến bạn ăn nhiều và tăng cảm giác đói.

Dưới đây là cách phá vỡ vòng lặp:

1. Trao đổi với bác sĩ

Nếu bạn thường xuyên ngủ kém hoặc luôn mệt mỏi, hãy thông báo với bác sĩ.
Bạn có thể cần xét nghiệm OSA hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Nếu mắc OSA, điều trị bằng máy CPAP có thể:

• Giúp ngủ ngon hơn

• Giảm buồn ngủ ban ngày

• Hỗ trợ giảm cân

2. Điều trị GERD

Thay đổi lối sống hoặc thuốc có thể giúp giảm ợ nóng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

3. Liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I)

Nếu bạn bị mất ngủ nhưng không mắc rối loạn giấc ngủ khác, CBT-I là lựa chọn hiệu quả.
Liệu pháp giúp:

• Thư giãn tinh thần

• Dễ ngủ và ngủ sâu hơn

• Hiệu quả hơn thuốc ngủ và không gây buồn ngủ vào ngày hôm sau

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện mang lại nhiều lợi ích:

• Giúp giảm cân

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Tăng cường trao đổi chất

• Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khi tập ngoài trời → cải thiện chu kỳ ngủ – thức

Ngay cả người bị OSA cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục đều đặn.

Bệnh viện An Sinh
Nguồn tham khảo: WebMD
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn