Hoa cúc La Mã – Loại thảo mộc dịu nhẹ được người Hy Lạp cổ đại sử dụng để cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ, hoa cúc La Mã là lựa chọn đáng cân nhắc. Từ thời Hy Lạp cổ đại, loại thảo mộc này đã được dùng trong đồ uống nhờ đặc tính làm dịu. Hoa cúc chứa apigenin – hợp chất giúp cơ thể thư giãn và mang lại cảm giác buồn ngủ, hoạt động như một chất an thần nhẹ.

Nhưng ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, hoa cúc La Mã còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Hỗ trợ thư giãn và hạ huyết áp

Việc nhâm nhi một tách trà hoa cúc có thể giúp giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ làm hạ huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hiệu ứng thư giãn tự nhiên này là lý do hoa cúc được khuyến khích sử dụng vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Hoa cúc La Mã chứa nhiều khoáng chất quan trọng, đặc biệt là:

• Kali – giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ sức khỏe xương, ngăn ngừa sỏi thận và ổn định nhịp tim.
  Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị:

  • 2.600 mg/ngày cho nữ

  • 3.400 mg/ngày cho nam
    Một tách trà hoa cúc cung cấp khoảng 21 mg kali.

• Canxi – cần thiết cho xương, răng, cơ và hệ thần kinh.

Ngoài trà hoa cúc, các thực phẩm giàu kali dễ bổ sung gồm rau xanh, khoai lang, chuối và bơ.

3. Chống viêm và giảm nguy cơ bệnh mạn tính

Theo nghiên cứu được trích dẫn bởi Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, các dưỡng chất trong hoa cúc có đặc tính chống viêm. Viêm mạn tính có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như tim mạch hoặc ung thư.

Trường Y Harvard ghi nhận rằng người uống trà hoa cúc có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có khả năng được bảo vệ trước một số loại ung thư.

4. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Leeds cho biết những hợp chất trong hoa cúc có thể giúp kiểm soát, thậm chí phòng ngừa bệnh tiểu đường nhờ khả năng điều hòa đường huyết và giảm stress oxy hóa.

5. Lưu ý an toàn

Mặc dù trà hoa cúc nhìn chung rất an toàn, vẫn có một số đối tượng cần thận trọng:

• Phụ nữ mang thai: Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Mỹ khuyến cáo tránh dùng vì có thể kích thích chuyển dạ.

• Người có tiền sử dị ứng nặng: Có nguy cơ dị ứng chéo với phấn hoa.

Đối với hầu hết mọi người, uống 1–2 tách trà mỗi ngày là an toàn và đủ để tận hưởng lợi ích thư giãn, giảm lo âu.

Phó giáo sư Suzanna Zick (Đại học Michigan) chia sẻ với LiveScience: “Trà hoa cúc rất an toàn, và nếu bạn thấy nó hiệu quả, không có lý do gì để ngừng sử dụng.”

Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn