Rung nhĩ, hay AFib, là một loại nhịp tim không đều. Nếu mắc tình trạng này, bạn có thể có nguy cơ cao bị cục máu đông, đột quỵ, suy tim và các vấn đề tim mạch khác. Tình trạng này cũng liên quan đến chứng khó ngủ. Ngủ ngon giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện các biện pháp để đảm bảo nghỉ ngơi và thư giãn.
Các bước bạn có thể thực hiện để ngủ ngon hơn khi bị AFib. Mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, bạn có thể thấy mình cần ngủ ít hơn một chút.
Bạn có thể làm gì để đảm bảo ngủ đủ giấc khi bị AFib? Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ hoặc một rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ khác. Mối liên hệ giữa AFib và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn rất mạnh đến nỗi các bác sĩ đang tranh luận liệu tất cả những người bị AFib có nên được kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ hay không.
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bạn có thể cần đeo mặt nạ hoặc sử dụng máy CPAP để đảm bảo đủ oxy vào ban đêm. Tư thế ngủ của bạn có thể là một phần nguyên nhân gây ra tình trạng này nếu bạn bị rung nhĩ kịch phát. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ nghiêng về bên trái có nhiều triệu chứng hơn. Tư thế này có thể gây áp lực lên tim nhiều hơn.
Những gì bạn ăn uống – và thời điểm bạn uống – có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi bị AFib. Một số gợi ý: Hạn chế rượu. Một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới được coi là sử dụng rượu “vừa phải”. Rượu có thể gây ra AFib. Hạn chế caffeine. Chất kích thích này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn ngủ ít hơn. Và nó có thể khiến giấc ngủ của bạn kém ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn có thể lo lắng về việc tập luyện khi bị AFib. Đúng là một số loại hình tập luyện sẽ làm tăng adrenaline trong cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng AFib. Bạn cần lựa chọn bài tập cẩn thận. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Thời điểm tập luyện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số người thấy rằng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ khiến họ tỉnh táo.
Một số thay đổi lối sống cơ bản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát AFib: Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Một nghiên cứu cho thấy những người bị AFib bỏ thuốc lá đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Hút thuốc cũng có liên quan đến chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Duy trì cân nặng hợp lý. Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Kiểm soát căng thẳng, vốn được biết là làm trầm trọng thêm các triệu chứng AFib và góp phần gây mất ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc biết mình mắc AFib có liên quan đến việc gia tăng lo lắng và đau khổ, và trong một số trường hợp, có thể dẫn đến ý định tự tử. Các biện pháp khắc phục bạn có thể cân nhắc bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi, bài tập thở, yoga hoặc châm cứu.
Vai trò của AFib trong giấc ngủ là gì? AFib và các vấn đề về giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau, mặc dù mối quan hệ chính xác giữa hai vấn đề này rất phức tạp. Rối loạn giấc ngủ có gây ra AFib không? Hay AFib là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ? Các nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn. Hai tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của nhau.
Một rối loạn mà các nhà nghiên cứu đã xem xét liên quan đến AFib là chứng ngưng thở khi ngủ. Khi bạn bị ngưng thở khi ngủ, hơi thở của bạn sẽ ngừng lại rồi lại bắt đầu lại trong khi bạn đang ngủ. Có hai loại chính:
Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn xảy ra khi đường thở của bạn đóng nhiều lần trong khi bạn đang ngủ. Điều này có thể do béo phì, amidan lớn hoặc thay đổi nồng độ hormone – ví dụ, trong thời kỳ mãn kinh. Đây là loại phổ biến nhất.
Ngưng thở khi ngủ trung ương xảy ra khi não của bạn không gửi cho cơ thể các tín hiệu cần thiết để thở đều đặn.
Nghiên cứu đã liên kết các vấn đề hô hấp khi ngủ khác, được gọi là rối loạn hô hấp khi ngủ (SDB), với AFib. Các loại rối loạn hô hấp khi ngủ bao gồm:
Rối loạn thông khí liên quan đến giấc ngủ dẫn đến nồng độ carbon dioxide cao trong cơ thể. Điều này là do phổi không thể đưa đủ không khí vào và ra trong khi bạn ngủ. Nguyên nhân có thể bao gồm béo phì, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), các vấn đề sức khỏe khác, hoặc thậm chí do thuốc bạn đang dùng để điều trị các bệnh khác.
Rối loạn thiếu oxy liên quan đến giấc ngủ gây ra tình trạng thiếu oxy trong cơ thể. Tình trạng này thường liên quan đến bệnh lý về phổi.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn bị cả chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và chứng rung nhĩ dai dẳng, việc điều trị bệnh tim của bạn sẽ ít hiệu quả hơn. Cho dù bạn dùng thuốc hay thực hiện thủ thuật để khôi phục nhịp tim, chứng rung nhĩ của bạn có nhiều khả năng tái phát hơn nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Một số thói quen trước khi đi ngủ hữu ích cho tất cả mọi người, không chỉ những người bị rung nhĩ hoặc có nguy cơ mắc bệnh. Chúng bao gồm: Đặt giờ đi ngủ cố định. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Không đi ngủ trừ khi bạn buồn ngủ. Nếu bạn không ngủ được trong vòng 20 phút, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng. Hạn chế lượng chất lỏng bạn uống trước khi đi ngủ.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
