Khi mắc tiểu đường, bạn nên kiểm tra đường huyết thường xuyên. Bác sĩ cũng sẽ khuyến nghị xét nghiệm máu HbA1c vài lần trong năm, nhằm đánh giá khả năng kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

HbA1c là gì?

Khác với xét nghiệm đường huyết thông thường, HbA1c đo lượng đường bám vào hemoglobin trong hồng cầu, phản ánh mức đường huyết trung bình trong vài tháng.

• Mục tiêu HbA1c thường là dưới 7%, tuy nhiên con số cụ thể phụ thuộc vào phác đồ điều trị cá nhân.

• Khi đưa HbA1c về mức khỏe mạnh, bạn sẽ giảm nguy cơ biến chứng như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh và các vấn đề về mắt.

Chiến lược giúp giảm HbA1c

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

• Sử dụng cân và dụng cụ đong để quản lý khẩu phần.

• Cân đong carbohydrate thông minh: chọn loại giàu chất xơ và dinh dưỡng thay vì tinh bột tinh chế.

2. Điều chỉnh đĩa thức ăn

• 1/2 đĩa: rau củ ít tinh bột (cà rốt, bí xanh, cà chua, rau xanh).

• 1/4 đĩa: protein nạc (thịt gà, đậu phụ).

• 1/4 đĩa: ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, hạt diêm mạch).

3. Lên thực đơn hàng tuần

• Tránh lựa chọn nhanh các món giàu carbohydrate như pizza, bánh mì tròn, đồ ăn nhanh.

• Chế độ ăn Địa Trung Hải (nhiều rau, ít chất béo bão hòa) giúp giảm đáng kể HbA1c.

4. Giảm cân hợp lý

• Nếu thừa cân, chỉ cần giảm 5 – 10% cân nặng có thể cải thiện HbA1c đáng kể.

• Giảm cân giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.

5. Tập luyện đều đặn

• Kết hợp aerobic (đi bộ, chạy, bơi) và sức bền (tập tạ).

• Tập luyện giúp cơ bắp hấp thụ đường từ máu nhanh hơn, từ đó giảm HbA1c.

6. Tuân thủ thuốc điều trị

• Dùng thuốc đúng chỉ định: metformin, miglitol, insulin…

• Không tự ý bỏ thuốc; nếu muốn giảm liều, hãy trao đổi với bác sĩ.

7. Cân nhắc thực phẩm bổ sung

• Một số chất có thể hỗ trợ giảm HbA1c: berberine, Coenzyme Q10, quế.

• Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Kiên trì để đạt hiệu quả

HbA1c phản ánh tình trạng đường huyết trong nhiều tháng, vì vậy cần thời gian và sự kiên trì để cải thiện. Ngay cả khi bạn chưa hoàn hảo trong mọi thói quen, hãy tiếp tục duy trì hướng đi đúng – kết quả sẽ đến và hoàn toàn xứng đáng.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn