Hoạt động thể chất tối thiểu vẫn mang lại lợi ích

• Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng ngay cả khi tập thể dục với thời lượng nhỏ, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đáng kể.

• Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “hoạt động thể chất đôi khi vẫn tốt hơn là không vận động”.

• Mặc dù hoạt động nhiều mang lại lợi ích lớn hơn, các bác sĩ khẳng định rằng mọi mức độ vận động đều có ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu khẳng định lợi ích ngay cả ở mức độ vận động thấp

Hoạt động thể chất với lượng nhỏ mỗi ngày có thể cải thiện rõ rệt nguy cơ đột quỵ. Dù các hướng dẫn thường tập trung vào thời lượng lý tưởng để tối ưu sức khỏe, nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần vận động ở mức tối thiểu cũng đã tốt hơn hoàn toàn so với không vận động.

Những kết quả này phù hợp với hướng dẫn năm 2020 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhấn mạnh thông điệp: “Hoạt động thể chất dù ít vẫn tốt hơn không hoạt động.”

Tiến sĩ Michael Fredericson, Giám đốc Y học Thể thao – Đại học Y Stanford, cho biết nghiên cứu cũng tương đồng với nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ hoạt động thấp vẫn đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và giảm tỷ lệ tử vong.

Phân tích trên hơn 3.000 nghiên cứu cho kết quả nhất quán

Nghiên cứu công bố ngày 5/3 trên Tạp chí Thần kinh học BMJ tổng hợp dữ liệu từ 15 nghiên cứu (trong hơn 3.000 nghiên cứu được rà soát). Hoạt động thể chất ở mọi mức độ được ghi nhận, từ:

• Làm vườn

• Dọn dẹp nhà cửa

• Đi bộ ngắn

• Đi bộ đường dài

• Đạp xe

• Cử tạ

Kết quả cho thấy: chỉ cần vận động nhẹ cũng đủ để giảm nguy cơ đột quỵ, bất kể tuổi và giới.

Giảm tới 30% nguy cơ đột quỵ

Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính: béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường típ 2, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Dù ai cũng biết lợi ích của vận động, nhưng mức tối thiểu để đạt hiệu quả vẫn chưa có sự thống nhất. Đó là lý do nghiên cứu này đặc biệt quan trọng, nhất là khi chỉ 1/4 người trưởng thành tại Mỹ đáp ứng khuyến nghị về hoạt động thể chất.

Dữ liệu từ 15 nghiên cứu cho thấy:

• Người vận động dù chỉ một chút giảm 10–30% nguy cơ đột quỵ so với người hoàn toàn không vận động.

Đột quỵ do thiếu máu cục bộ

• Nhóm vận động ở mức thấp giảm 13% nguy cơ so với nhóm không vận động.

Đột quỵ xuất huyết

• Mức vận động thấp giúp giảm 16% nguy cơ.

Những điều cần biết về mức độ hoạt động thể chất

Một trong những khó khăn khi phân tích lợi ích của vận động là tính chủ quan: mức “vừa sức” của người này có thể là mức “gắng sức” của người khác.

Tổng cộng 15 nghiên cứu (hơn 750.000 người, theo dõi trung bình 10 năm) đã được đưa vào phân tích:

• 5 nghiên cứu chia mức hoạt động: không – dưới mục tiêu – lý tưởng

• 6 nghiên cứu: không – thấp – vừa – gắng sức

• 2 nghiên cứu: không – không đủ – thấp – vừa – gắng sức

Dù cách phân loại khác nhau, tất cả đều chứng minh lợi ích khi có vận động so với không vận động.

• Mức độ vừa sức giúp giảm khoảng 33% nguy cơ đột quỵ.

• Điều thú vị: mức độ gắng sức cao trong 2 nghiên cứu chỉ mang lại lợi ích 2% so với không tập – thấp hơn hẳn mức “vừa sức”.

Một số lo ngại đặt ra: tập gắng sức quá nhiều có thể không tăng tuổi thọ và có thể làm tăng nguy cơ một số vấn đề tim mạch.

Bạn nên tập bao nhiêu là đủ?

Theo Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC):

• Người lớn cần 150 phút hoạt động thể chất vừa sức/tuần

• Và 2 ngày hoạt động gắng sức

• Có thể chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian ngắn linh hoạt trong ngày

Hoạt động thể chất không có nghĩa là phải ở phòng gym. Bạn có thể vận động qua:

• Làm vườn

• Làm việc ngoài trời

• Dắt chó đi dạo

• Giãn cơ buổi tối

• Chạy bộ, nâng tạ, đạp xe, chơi thể thao

Ngay cả người có hạn chế thể chất cũng có thể vận động:

• Đau gối có thể xuống hồ bơi hoặc tập tạ

• Không thể chạy → có thể đạp xe tại chỗ

Điều quan trọng nhất: giữ cơ thể luôn chuyển động.

Hoạt động ít – nhưng đều – vẫn tạo sự khác biệt lớn

Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất ngắt quãng, thời lượng nhỏ cũng có thể cải thiện đáng kể nguy cơ đột quỵ. Càng năng động, sức khỏe thể chất và tinh thần càng được củng cố.

Hoạt động thể chất rất đa dạng: đi bộ, làm vườn, chạy bộ, nâng tạ, đạp xe… phù hợp cho mọi lứa tuổi và thể trạng.

Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Prevention)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn