Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch: Ngủ đều đặn giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Người lớn cần ngủ ngon từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì tốt sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu mới cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng ngủ kém và xơ vữa động mạch – tình trạng tích tụ mảng bám trên thành động mạch.
Xây dựng thói quen ngủ tốt có thể giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Ngủ đủ và đều giúp tim khỏe hơn

Ngủ từ bảy đến chín tiếng là điều cần thiết đối với người lớn tuổi, nhưng điều tốt hơn là duy trì lịch trình đi ngủ đều đặn mỗi ngày.
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tình trạng ngủ không đều đặn và xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám trên thành động mạch có thể dẫn đến đột quỵ, đau tim, nhồi máu cơ tim, hoặc bệnh thận.

Các nghiên cứu trước đây về giấc ngủ không đều chủ yếu tập trung vào những người làm việc theo ca.
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là đối với những người đã bị tăng huyết áp.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa làm việc theo ca với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm – hai yếu tố cũng có thể góp phần gây ra bệnh tim mạch.

Nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đã đánh giá dữ liệu từ 2.000 người trưởng thành trên 45 tuổi và tìm thấy kết quả tương tự với các nghiên cứu hiện có.

“Kết quả của chúng tôi bổ sung thêm bằng chứng ngày càng tăng từ các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa thói quen ngủ không đều đặn với nguy cơ tim mạch trong dân số nói chung.”

Rối loạn nhịp sinh học và sức khỏe tim

Theo nghiên cứu, sự gián đoạn nhịp sinh học có thể giúp giải thích tại sao giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch lại có mối liên quan.
Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, các chức năng tim mạch có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, dẫn đến viêm nhiễm hoặc tăng huyết áp động mạch.

Các chuyên gia cho biết hầu hết tất cả các chức năng tim mạch, bao gồm nhịp tim, huyết áp và chức năng nội mô, đều được kiểm soát bởi các gen đồng hồ sinh học.

Tim cũng là khối cơ cần được nghỉ ngơi. Trong hầu hết chu kỳ giấc ngủ (ngoại trừ giấc ngủ REM), nhịp tim có xu hướng chậm lại, cho phép tim có cơ hội “sạc lại”.
Nếu chu kỳ giấc ngủ quá ngắn, và nếu nó bị gián đoạn hoặc không đều đặn, thì tim không thể tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi mà nó cần.

Giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục có vai trò ngang nhau

Giấc ngủ có thể có tác động lớn đến sức khỏe tim mạch vì nó ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ khác như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Giấc ngủ kém và chế độ ăn uống không lành mạnh có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn, trong đó giấc ngủ kém dẫn đến ăn uống kém và ngược lại.

Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục đã được chứng minh là có liên quan đến bệnh tim mạch trong nhiều năm, nhưng mọi người không phải lúc nào cũng ưu tiên giấc ngủ.

“Giấc ngủ là điều đầu tiên mà những người bận rộn cố gắng sắp xếp trong lịch trình của mình. Tuy nhiên, bước đầu tiên để có giấc ngủ lành mạnh là nhận ra rằng giấc ngủ, bên cạnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, là một trong ba trụ cột của sức khỏe.”

Người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, nhưng chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ cũng quan trọng không kém.
Hãy cố gắng duy trì cùng một lịch trình ngủ vào các ngày trong tuần và cuối tuần để tránh làm gián đoạn nhịp điệu ngủ – thức của đồng hồ sinh học.

8 yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tim mạch

Tính đến tháng 6 năm 2022, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã công nhận 8 yếu tố cho sức khỏe tim mạch, gọi là “8 yếu tố thiết yếu của cuộc sống”:

1. Ăn uống lành mạnh hơn

2. Hoạt động nhiều hơn

3. Bỏ hút thuốc lá

4. Ngủ ngon

5. Duy trì cân nặng

6. Kiểm soát cholesterol

7. Kiểm soát đường huyết

8. Kiểm soát huyết áp

Tránh màn hình trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Việc tuân thủ một lịch trình ngủ có vẻ khó khăn, nhưng các chuyên gia cho rằng phát triển thói quen ngủ lành mạnh cũng giống như áp dụng bất kỳ thói quen tốt nào khác.

Có nhiều cách để thiết lập điều này nhằm cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa nguy cơ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

• Ngủ trưa ngắn nếu cần thiết

• Tập thể dục vào buổi sáng

• Không ăn sát giờ ngủ

• Giữ phòng ngủ tối và mát

• Tránh điện thoại, TV, máy tính vào ban đêm

Ánh sáng từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học – yếu tố điều hòa giấc ngủ tự nhiên.

“Tất cả mọi người đều có thể rèn luyện thói quen ngủ ngon hơn.”

Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Verywell Health)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn