Thay Thế 30 Phút Ngồi Mỗi Ngày Bằng Vận Động Có Thể Giảm 50% Nguy Cơ Tái Phát Nhồi Máu Cơ Tim
Theo một nghiên cứu mới, việc thay thế 30 phút ngồi mỗi ngày bằng bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể giảm 50% nguy cơ tái phát nhồi máu cơ tim. Ngay cả việc thay thế 30 phút ngồi bằng ngủ cũng mang lại lợi ích. Phục hồi chức năng tim bằng cách nghỉ ngơi, đi bộ ngắn mỗi nửa tiếng đến một tiếng có thể làm giảm đáng kể tác hại của việc ngồi lâu và giúp phục hồi tim mạch nhanh chóng.
Nếu bạn đã từng bị nhồi máu cơ tim, nỗi lo lắng về một đợt tái phát có thể rất lớn. Giờ đây, nghiên cứu cho thấy chỉ cần thay thế 30 phút ngồi bằng hoạt động thể chất ở bất kỳ mức độ nào, kể cả đi bộ chậm, cũng giúp giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim tái phát. Phát hiện này nhấn mạnh rằng hành vi ít vận động là một thói quen độc hại, có thể gây hại cho quá trình hồi phục và ảnh hưởng đến sức khỏe tương lai.
Giảm 50% nguy cơ khi thay thế 30 phút ngồi bằng vận động nhẹ cho thấy thông điệp quan trọng: Vận động tốt hơn là không vận động. Điều này đặc biệt ý nghĩa với những người đang phục hồi sau nhồi máu cơ tim, khi tập luyện cường độ cao đôi khi khó khăn hoặc gây lo ngại.
Nghiên cứu theo dõi bệnh nhân trong một tháng
Nghiên cứu tiến hành trên hơn 600 người từ 21 đến 96 tuổi, điều trị tại khoa cấp cứu thuộc hệ thống bệnh viện tại Thành phố New York. Người tham gia đeo thiết bị theo dõi hoạt động khoảng 30 ngày sau xuất viện, để đo thời gian ngồi và vận động mỗi ngày.
Thói quen hoạt động hàng ngày được phân nhóm như sau:
Nhóm hoạt động tích cực nhất:
-
25 phút hoạt động vừa đến mạnh
-
2,5 giờ hoạt động nhẹ
-
12 giờ ngồi
-
8,5 giờ ngủ
Nhóm hoạt động vừa phải:
-
11 phút hoạt động vừa đến mạnh
-
Gần 2 giờ hoạt động nhẹ
-
13,5 giờ ngồi
-
8 giờ ngủ
Nhóm ít hoạt động nhất:
-
3 phút hoạt động vừa đến mạnh
-
Dưới 1,5 giờ hoạt động nhẹ
-
15,5 giờ ngồi
-
Ngủ dưới 7 giờ
Giảm thời gian ngồi giúp giảm nguy cơ tái phát
Trong vòng một năm, dữ liệu theo dõi ghi nhận các biến cố tim mạch và tỷ lệ tử vong. Kết quả cho thấy:
-
Người ít vận động có nguy cơ biến cố tim mạch hoặc tử vong cao gấp đôi so với nhóm vận động nhiều.
-
Thay thế 30 phút ngồi bằng vận động vừa đến mạnh (đi bộ nhanh, đạp xe) giảm 61% nguy cơ.
-
Thay thế 30 phút ngồi bằng vận động nhẹ như đi bộ chậm, làm việc nhà giảm 50% nguy cơ.
-
Thay thế 30 phút ngồi bằng ngủ giảm 14% nguy cơ.
Nghỉ ngơi tuyệt đối có thể là yếu tố rủi ro
50 năm trước, bệnh nhân bệnh mạch vành được yêu cầu nghỉ ngơi trên giường đến 6 tuần sau nhồi máu cơ tim, khiến hơn 20% tử vong trong vòng một năm. Hiện nay, nhờ điều trị hiện đại và vận động sớm, tỷ lệ này giảm xuống còn khoảng 5%.
Vận động sớm – trong vài ngày đầu nhập viện – giúp cải thiện huyết động, hô hấp và phục hồi chức năng tim mạch.
Vì sao vận động quan trọng?
Vận động thường xuyên:
-
Kích hoạt cơ bắp
-
Điều hòa đường huyết
-
Giảm cholesterol xấu
-
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngược lại, ngồi lâu:
-
Gây co thắt mạch máu chân
-
Thay đổi lưu lượng máu
-
Tăng huyết áp
Vận động đều đặn giúp kiểm soát huyết áp bằng cách phục hồi lưu lượng máu.
Giấc ngủ cũng mang lại lợi ích
Đối với những người bận rộn hoặc hạn chế vận động, việc ngủ thêm 30 phút thay vì ngồi xem điện thoại có thể giảm 14% nguy cơ tim mạch.
Trong khi ngủ:
-
Huyết áp ổn định
-
Giảm viêm
-
Hỗ trợ chức năng tim
Ngồi lâu nhiều giờ gây tác động ngược lại.
Đi bộ 5 phút mỗi nửa giờ tạo khác biệt lớn
Các bác sĩ tim mạch khuyến nghị chương trình phục hồi chức năng tim có giám sát y khoa. Tuy nhiên, tỷ lệ bệnh nhân thực hiện rất thấp.
Nghiên cứu cho thấy chương trình này:
-
Giảm tử vong tới 47%
Mặc dù vậy, dưới 25% bệnh nhân bắt đầu và hoàn thành phục hồi chức năng tim.
Các chuyên gia khuyến nghị:
-
Nghỉ ngơi và đi bộ 5 phút/ 30 phút
-
Nếu không thể, đi bộ nhẹ mỗi giờ cũng giảm tác hại của ngồi lâu
Kết luận
Chỉ cần:
✅ Giảm thời gian ngồi
✅ Tăng vận động nhẹ nhàng
✅ Ngủ đủ giấc
✅ Đi bộ ngắn định kỳ
…là có thể giảm đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim tái phát và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Everydayhealth)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
