Bệnh động mạch vành (CAD) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Đây là tình trạng mảng bám tích tụ trong thành động mạch cung cấp máu cho tim, khiến mạch bị hẹp lại, gây đau thắt ngực và có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Đáng lo ngại là nhiều người không có triệu chứng rõ ràng cho đến giai đoạn cuối của bệnh.
Theo thống kê tại Mỹ, CAD (hay còn gọi là bệnh tim mạch vành) gây ra 805.000 cơn đau tim và 696.000 ca tử vong mỗi năm.

Vì bệnh tim thường tiến triển âm thầm, việc nhận biết và kiểm soát các yếu tố nguy cơ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ bệnh tim

Các yếu tố nguy cơ được chia làm 2 nhóm chính:

🔹 Yếu tố không thể kiểm soát

• Giới tính nam

• Tuổi cao

• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim

• Phụ nữ sau mãn kinh

• Chủng tộc (người Mỹ gốc Phi, người Mỹ bản địa và người Mỹ gốc Mexico có nguy cơ cao hơn)

🔹 Yếu tố có thể kiểm soát

Liên quan trực tiếp đến lối sống và thói quen sinh hoạt:

• Hút thuốc lá

• Cholesterol không lành mạnh

• Tăng huyết áp không kiểm soát

• Ít vận động

• Béo phì (BMI > 25)

• Tiểu đường không kiểm soát

• Căng thẳng, trầm cảm hoặc tức giận kéo dài

• Chế độ ăn uống kém lành mạnh

• Uống rượu bia thường xuyên

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Nghiên cứu cho thấy hơn một nửa các trường hợp bệnh tim mạch có thể phòng ngừa được bằng việc thay đổi lối sống.
Không chỉ giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, các thay đổi này còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

1. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là yếu tố nguy cơ dễ phòng ngừa nhất.
Người hút thuốc có nguy cơ đau tim cao gấp đôi so với người không hút thuốc.
Ngay cả khi không hút, hít khói thuốc thụ động cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim.
➡️ Hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt – trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.

2. Cải thiện mức cholesterol

Cholesterol cao là “kẻ thù thầm lặng” của tim mạch.
Mức cholesterol lý tưởng:

• Tổng cholesterol: < 200 mg/dL

• HDL (“tốt”): ≥ 60 mg/dL

• LDL (“xấu”): < 100 mg/dL

• Triglyceride: < 150 mg/dL

Giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường đơn; tăng cường chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm LDL và tăng HDL.
Nếu vẫn không đạt, bác sĩ có thể kê thuốc statin hoặc các nhóm thuốc khác.

3. Kiểm soát tăng huyết áp

67 triệu người Mỹ bị tăng huyết áp — yếu tố nguy cơ phổ biến nhất gây bệnh tim.
Nếu huyết áp ≥ 130/80 mmHg, bạn nên theo dõi thường xuyên.
Bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch kiểm soát thông qua:

• Ăn giảm muối

• Duy trì cân nặng hợp lý

• Tập thể dục đều đặn

• Dùng thuốc theo chỉ định

4. Quản lý bệnh tiểu đường

Tiểu đường làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu và tim.
Hãy kiểm soát tốt đường huyết bằng cách:

• Ăn uống lành mạnh

• Tập thể dục hằng ngày

• Tuân thủ thuốc điều trị

5. Duy trì vận động thể chất

Người không tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đáng kể.
Hãy vận động ít nhất 30 phút/ngày ở cường độ vừa phải (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội…).
Tập aerobic giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol xấu.

6. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn tốt cho tim nên:

• Ít muối, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, đường tinh luyện

• Giàu vitamin, chất chống oxy hóa, rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
  ➡️ Ăn uống cân bằng giúp giảm mảng bám trong động mạch và cải thiện sức khỏe tim.

7. Hạn chế rượu bia

Uống rượu quá mức làm tăng huyết áp và cholesterol.

• Phụ nữ: tối đa 1 ly/ngày

• Nam giới: tối đa 2 ly/ngày

8. Kiểm soát cân nặng

Béo phì gây tăng gánh nặng cho tim, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp và rối loạn lipid máu.
Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn.

9. Giảm căng thẳng và tức giận

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone stress, ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch.
Một số cách giúp thư giãn:

• Thiền, yoga, hít thở sâu

• Nghe nhạc, đi bộ hoặc trò chuyện với người thân

• Quản lý thời gian và đặt mục tiêu thực tế
  Nếu cảm thấy quá tải, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

10. Trao đổi thường xuyên với bác sĩ

Hãy chia sẻ tiền sử gia đình, lối sống, chế độ ăn và triệu chứng của bạn với bác sĩ.
Điều này giúp xây dựng kế hoạch phòng ngừa cá nhân hóa và theo dõi hiệu quả lâu dài.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn ❤️