Kéo giãn vai và lưng có thể tạm thời giúp giảm huyết áp

Theo một nghiên cứu mới, việc kéo giãn vai và lưng có thể tạm thời làm giảm huyết áp và giúp cơ thể thư giãn. Các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn về cơ chế chính xác, nhưng tin rằng điều này có thể liên quan đến các tín hiệu thần kinh gửi đến não hoặc phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của hệ thần kinh phó giao cảm. Các bác sĩ tim mạch cho biết chỉ riêng việc kéo giãn có thể không giúp giảm huyết áp lâu dài, nhưng khuyến khích áp dụng như một phần trong kế hoạch điều trị tổng thể.

Kéo giãn vai và lưng trên giúp hạ huyết áp tạm thời

Xoay vai và duỗi lưng trên giúp thư giãn và mang lại cảm giác bình tĩnh. Một nghiên cứu nhỏ gần đây cho thấy động tác này cũng có thể tạm thời làm giảm huyết áp ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Phát hiện này được đưa ra khi các nhà nghiên cứu khảo sát một tình trạng hiếm gặp trong đó việc duỗi lưng gây ngất xỉu. Trong quá trình thử nghiệm, họ phát hiện việc duỗi lưng trên có thể làm giảm huyết áp, theo Tiến sĩ David Benditt tại khoa Tim mạch, Trường Y Đại học Minnesota, Minneapolis.

Bài tập kéo giãn giảm huyết áp mà không làm tăng nhịp tim

Nghiên cứu tuyển dụng 24 người trưởng thành, chủ yếu là phụ nữ, trung bình 33 tuổi. Những người này được chuyển đến Trung tâm Y tế Đại học Minnesota vì tình trạng chóng mặt và gần ngất xỉu.

Người tham gia được yêu cầu kéo giãn vai và cơ lưng trên bằng cách nhún vai, xoay vai và ngửa cổ trong phạm vi thoải mái trong khoảng 15 giây.

Các cảm biến được sử dụng để theo dõi mức độ kéo giãn, tránh chấn thương. Đồng thời, các nhà nghiên cứu ghi lại nhịp tim và huyết áp ở tư thế đứng và khi kéo giãn.

Kết quả cho thấy:

• Huyết áp giảm cả khi đứng và khi kéo giãn.

• Nhịp tim không tăng nhiều khi kéo giãn, mặc dù thông thường nhịp tim sẽ tăng để bù đắp huyết áp giảm.

Ở một số người, huyết áp giảm mà nhịp tim không tăng có thể gây chóng mặt hoặc ngất. Tuy nhiên, điều này cho thấy cơ thể đã ở trạng thái thư giãn sâu.

Tại sao giãn cơ có thể giúp thư giãn và giảm huyết áp?

Huyết áp giảm khi đứng là bình thường do trọng lực. Tuy nhiên, lý do cơ cổ – vai – lưng trên giúp giảm huyết áp vẫn chưa rõ ràng. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ các tín hiệu thần kinh qua tủy sống có thể tác động đến não.

Theo bác sĩ Aubrey Grant (MedStar Health, Washington D.C.), giãn cơ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, trái ngược với phản ứng căng thẳng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Việc kéo giãn cũng:

• Cải thiện độ đàn hồi mạch máu

• Tăng tuần hoàn

• Giảm hoạt động hệ giao cảm

Tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Giãn cơ có hữu ích cho người tăng huyết áp mãn tính không?

Trong nghiên cứu, huyết áp giảm chỉ trong thời gian ngắn, không đủ để kiểm soát lâu dài. Tuy nhiên, chuyên gia cho biết kéo giãn cơ vẫn có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2021 cho thấy:

• Chương trình kéo giãn 8 tuần hiệu quả hơn đi bộ nhanh trong việc giảm huyết áp ở người cao huyết áp mức cao-bình thường.

Kéo giãn nên được kết hợp với:

• Chế độ ăn lành mạnh

• Hoạt động thể chất

• Quản lý căng thẳng

• Thuốc điều trị theo chỉ định bác sĩ

Đối với người ít vận động, kéo giãn là lựa chọn dễ bắt đầu và an toàn.

Cách giãn cơ vai – lưng hiệu quả

Các chuyên gia khuyên:

• Thực hiện động tác nhẹ nhàng

• Kết hợp thở chậm, sâu bằng cơ hoành

• Duy trì tư thế đúng

Kỹ thuật thở gợi ý:

• Hít sâu bằng mũi trong 4 nhịp

• Giữ hơi 1 giây

• Thở ra bằng miệng trong 6 nhịp

Uống đủ nước để tránh choáng váng.

Ai cần thận trọng khi giãn cơ vai và lưng?

Người mắc các bệnh sau nên tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Rối loạn thăng bằng nghiêm trọng

• Bệnh tim mạch hạn chế vận động

• Chấn thương cột sống

Nếu cảm thấy chóng mặt, đau hoặc khó chịu, cần dừng lại ngay.

Một số tư thế có thể làm tụt huyết áp nghiêm trọng, dễ gây ngất.

Bệnh viện An Sinh
Nguồn tham khảo: Everyday Health
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn