Khi phát hiện mình mắc bệnh tim, bạn thường phải cân nhắc lại chế độ ăn uống và tập thể dục. Chúng trở thành ưu tiên hàng đầu, bên cạnh việc uống thuốc và tái khám định kỳ.
Hãy áp dụng những lời khuyên này để bắt đầu ngay hôm nay.
Lo lắng về khẩu vị? Hãy thư giãn!
Kết hợp thực phẩm đúng cách có thể mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn, bao gồm giảm cân, giảm cholesterol và cải thiện huyết áp. Đối với nhiều người, đây là một thay đổi lớn. Nhưng thật bất ngờ! Nó có thể rất ngon.
Hãy thử một hướng đi mới tại cửa hàng tạp hóa. Ghé qua quầy rau củ quả. Trái cây và rau củ giàu dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo và calo. Hãy cố gắng ăn ít nhất 4 khẩu phần mỗi ngày. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy kết hợp các màu sắc – chẳng hạn như màu xanh lá cây từ bông cải xanh và cải Brussels, màu vàng từ bí và chuối, và màu đỏ từ ớt chuông và cà chua.
Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mạch. Hoặc tìm kiếm các sản phẩm được làm từ chúng. Bạn sẽ có được hương vị tuyệt vời và chất xơ, giúp giảm cholesterol.
Hãy ăn nhiều cá. Các loại cá béo như cá hồi và cá hồi vân rất giàu axit béo omega-3. Những chất béo lành mạnh này giúp ngăn ngừa nhịp tim bất thường, giảm nồng độ chất béo trong máu (gọi là triglyceride) và làm chậm sự tích tụ mảng bám gây tắc nghẽn động mạch, có thể gây ra đau tim. Hãy mua chúng từ quầy hải sản (hoặc từ đồ hộp) ít nhất hai lần một tuần.
Thay đổi gia vị. Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, buộc tim phải làm việc nhiều hơn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ xuống không quá 1.500 mg mỗi ngày – khoảng nửa thìa cà phê. Thay vào đó, hãy dùng húng quế, chanh hoặc tỏi để tạo hương vị cho món ăn.
Sử dụng dầu thực vật. Hãy chọn dầu hạt cải, hạt lanh hoặc dầu ô liu. Bạn đã từng dùng chưa? Hãy thử dầu óc chó hoặc dầu hạt nho. Chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm mức cholesterol “xấu” (LDL).
Chế độ ăn tốt nhất cho bệnh tim
Hãy tự lập kế hoạch ăn uống của riêng bạn bằng cách sử dụng lời khuyên ở trên. Hoặc áp dụng một trong những chế độ ăn sau, rất phù hợp với người mắc bệnh tim.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn tuyệt vời. Chế độ ăn này giàu trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt và cá, đồng thời ít thịt đỏ và đường. Bạn thậm chí có thể uống một lượng nhỏ rượu vang đỏ nếu bác sĩ cho phép.
Chế độ ăn này được đánh giá cao về bệnh tim vì các nghiên cứu cho thấy nó cải thiện các nguy cơ tim mạch như nồng độ triglyceride cao và tình trạng viêm. Những người tuân thủ chế độ ăn này ít có khả năng bị đau tim, đột quỵ hoặc tử vong do bệnh tim.
Chế độ ăn DASH, giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, rất giàu trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và các loại hạt. Chế độ ăn này cũng ít thịt đỏ và đường tinh luyện, mặc dù nó cho phép tiêu thụ nhiều hơn những thực phẩm này so với chế độ ăn Địa Trung Hải. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm huyết áp cao, từ đó giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. DASH là viết tắt của Chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp.
Tập thể dục cho tim mạch
Bệnh tim không có nghĩa là bạn không còn khả năng điều trị. Thực ra, đó là một tín hiệu để bạn vận động nhiều hơn.
Khi bạn biến nó thành thói quen, nó sẽ giúp cải thiện huyết áp và cholesterol, đồng thời giúp tim bạn đập mạnh hơn. Nó cũng rất tốt cho tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Trước tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem có mức giới hạn nào cho những gì bạn có thể làm không.
Sau đó, hãy đặt mục tiêu 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần. Có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội.
Thêm hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Nâng tạ nhẹ hoặc tập luyện với dây kháng lực.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy chia nhỏ bài tập thành các bài tập nhỏ, mỗi bài 15 phút. Bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích tương tự. Hãy làm điều gì đó bạn yêu thích để bạn có thể kiên trì với nó. Dắt chó đi dạo. Tham gia một lớp học khiêu vũ. Hoặc chơi tennis với một người bạn.
Thể dục thông minh cho tim mạch
Một nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện riêng. Hoặc bác sĩ có thể đề xuất một chương trình phục hồi chức năng tim mạch để hướng dẫn bạn cách tập luyện an toàn.
Hãy bắt đầu từ từ. Ban đầu, bạn có thể chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 10 phút. Dần dần tăng lên các bài tập dài hơn và cường độ cao hơn khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Khi nhiệt độ tăng cao hoặc giảm thấp, hãy tập luyện trong nhà. Bệnh tim có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nhiệt độ lạnh và nóng của cơ thể.
Đừng nâng tạ nặng hoặc thực hiện các bài tập khiến bạn phải nín thở. Việc nín thở khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn.
Đo mạch thường xuyên trong khi tập luyện. Hãy hỏi bác sĩ về nhịp tim mục tiêu của bạn. Nếu nhịp tim tăng quá cao, hãy ngừng tập hoặc giảm tốc độ.
Nếu bạn bị chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập. Nhưng rất có thể, khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn những gì bạn mong đợi.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
