Gần một nửa người trưởng thành tại Mỹ đang bị tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu nhưng có thể phòng ngừa đối với bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, bệnh thận và thậm chí là sa sút trí tuệ.
Lần đầu tiên kể từ năm 2017, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Học viện Tim mạch Mỹ đã cập nhật hướng dẫn điều trị tăng huyết áp, nhằm giúp người bệnh kiểm soát huyết áp hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Chỉ số huyết áp trong hướng dẫn mới vẫn giữ nguyên
Các ngưỡng đo huyết áp – bằng vòng bít huyết áp – không thay đổi:
-
Huyết áp khỏe mạnh: dưới 120/80 mmHg
-
Huyết áp tăng nhẹ: 120–129/< 80 mmHg
-
Tăng huyết áp: ≥ 130/80 mmHg
Bản cập nhật năm 2025 phản ánh sự tích lũy bằng chứng mới, hỗ trợ người bệnh đạt mục tiêu huyết áp tốt hơn.
2. Sáu điểm quan trọng trong hướng dẫn tăng huyết áp 2025
1. Bác sĩ có xu hướng chỉ định thuốc sớm hơn
Bác sĩ được khuyến cáo kê đơn sớm nếu thay đổi lối sống trong 3–6 tháng không mang lại cải thiện.
Nghiên cứu mới cho thấy tăng huyết áp không chỉ ảnh hưởng tim mạch mà còn góp phần gây suy giảm nhận thức.
Ngay cả khi dùng thuốc, người bệnh vẫn cần duy trì lối sống lành mạnh: tập thể dục, dinh dưỡng cân bằng, quản lý căng thẳng.
2. Giảm nhiều hơn lượng muối tiêu thụ
Khuyến nghị tiếp tục giữ mức:
-
< 2.300 mg natri/ngày (≈ 1 thìa cà phê muối)
-
Mục tiêu tốt nhất: < 1.500 mg/ngày
Người trưởng thành hấp thụ phần lớn muối từ thực phẩm đóng gói và món ăn tại nhà hàng. Người bệnh nên:
-
Đọc kỹ nhãn sản phẩm
-
Hạn chế nước sốt, gia vị nhiều muối
-
Dùng gia vị thay thế có kali
-
Tăng thực phẩm giàu kali: chuối, rau bina, nấm, dưa lưới…
3. Hạn chế hoặc ngừng uống rượu bia
Khuyến cáo:
-
Nam: tối đa 2 ly/ngày
-
Nữ: tối đa 1 ly/ngày
Phân tích trên tạp chí Hypertension năm 2023 cho thấy mỗi ly đồ uống có cồn bổ sung đều làm tăng huyết áp theo thời gian – kể cả ở người không bị tăng huyết áp.
4. Kiểm soát căng thẳng ở mọi hình thức
Căng thẳng có liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch.
Khuyến nghị:
-
Tập thể dục đều đặn
-
Yoga, thiền, hít thở sâu
Hướng dẫn tiếp tục duy trì mục tiêu 75–150 phút/tuần với các hoạt động như đi bộ nhanh, tập sức mạnh, dây kháng lực, nâng tạ.
5. Giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể
Giảm 5% cân nặng giúp hạ huyết áp đáng kể, đặc biệt ở người thừa cân/béo phì.
Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về:
-
Chế độ ăn
-
Tập luyện
-
Thuốc hỗ trợ giảm cân (nếu cần)
6. Tuân thủ chế độ ăn DASH
DASH tiếp tục là chế độ ăn được khuyến nghị hàng đầu cho người tăng huyết áp:
-
Ít muối
-
Nhiều rau củ, trái cây
-
Ngũ cốc nguyên hạt
-
Các loại đậu, hạt
-
Sữa ít béo/không béo
-
Thịt gia cầm bỏ da
-
Cá béo
Biết và theo dõi chỉ số huyết áp của bạn
Rất nhiều người không biết chỉ số huyết áp của mình. Việc theo dõi thường xuyên giúp:
-
Chủ động phát hiện thay đổi
-
Cung cấp dữ liệu cho bác sĩ
-
Tối ưu hiệu quả điều trị
Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo nên có máy đo huyết áp tại nhà, theo dõi đều đặn và báo cho bác sĩ khi có bất thường để được điều chỉnh kịp thời về lối sống hoặc thuốc điều trị.
Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: VerywellHealth)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
