Bạn biết rằng chế độ ăn uống kém và ít vận động có thể gây hại cho tim. Nhưng có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra bệnh tim mạch mà bạn có thể chưa biết. Dưới đây là một số điều bạn cần biết và các bước chăm sóc tim mạch thông minh để giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Các vấn đề về răng miệng
Bạn cần thêm động lực để chải răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày? Những người bị bệnh nướu răng cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Mối liên hệ này chưa rõ ràng, nhưng một số chuyên gia cho rằng vi khuẩn từ nướu răng có thể xâm nhập vào máu, dẫn đến viêm mạch máu và các vấn đề về tim mạch khác. Hãy khám kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Hãy đặt lịch hẹn ngay nếu bạn thấy nướu răng bị đau đỏ hoặc răng có sự thay đổi.
Làm việc theo ca
Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Western ở Canada, làm việc vào ban đêm hoặc làm việc theo giờ giấc thất thường làm tăng nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim. Các nhà nghiên cứu cho biết làm việc theo ca có tác động xấu đến nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là “đồng hồ sinh học”, và họ cho rằng điều này gây hại cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, nếu bạn không làm việc theo giờ hành chính, hãy thực hiện các biện pháp bổ sung để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như tập thể dục, ăn uống cân bằng và khám bác sĩ định kỳ.
Trì hoãn giao thông
Bất kỳ ai từng bị kẹt xe liên tục sẽ nói với bạn rằng điều đó thật căng thẳng. Đó có thể là lý do tại sao các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc dành một giờ đồng hồ kẹt xe với nguy cơ đau tim cao hơn. Mức độ tiếng ồn cao như tiếng ồn bạn nghe thấy trên đường cao tốc cũng có liên quan đến bệnh tim mạch. Nếu bạn không thể tránh di chuyển vào giờ cao điểm, hãy giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc thư giãn. Hoặc chia sẻ chuyến đi và trò chuyện với người đi cùng.
Mãn kinh sớm
Nếu bạn là phụ nữ và mãn kinh trước 46 tuổi, nguy cơ bị đau tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ của bạn có thể cao gấp đôi so với những người mãn kinh muộn hơn. Sự sụt giảm estrogen, một loại hormone có tác dụng tốt cho tim mạch, có thể đóng một vai trò. Hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như tăng cholesterol.
Ngủ ngáy
Nếu bạn đời của bạn nói rằng bạn thường xuyên ngáy hoặc bạn nghe như đang thở hổn hển khi ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể mắc một tình trạng nghiêm trọng gọi là ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này có thể xảy ra khi đường thở của bạn bị tắc nghẽn một phần và khiến bạn ngừng thở. Rối loạn này có liên quan đến tăng huyết áp, nhịp tim không đều, đột quỵ và suy tim. Các phương pháp điều trị có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Viêm gan siêu C
Nếu bạn bị nhiễm trùng gan, bạn có nguy cơ bị huyết áp và mức cholesterol thấp cao hơn những người không mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn vẫn cao hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng viêm gan C có thể gây viêm các tế bào và mô của cơ thể, bao gồm cả các mô ở tim. Hãy hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để theo dõi bất kỳ triệu chứng tim mạch khác thường nào.
Ngủ không ngon giấc
Khi bạn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn lipid máu. Điều này cũng làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường, cả hai đều có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngủ suốt cả ngày. Khi bạn thường xuyên nằm ngủ hơn 9 tiếng, nguy cơ mắc tiểu đường, nhồi máu cơ tim và đột quỵ sẽ tăng cao, những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Hãy chăm sóc não bộ, cơ thể và trái tim của bạn – hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Một cuộc hôn nhân không hạnh phúc
Một sự kết hợp tốt sẽ mang lại cho bạn trái tim hạnh phúc và khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Michigan, những người lớn tuổi hài lòng với cuộc sống hôn nhân của mình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không hài lòng. Nguyên nhân có thể là gì? Căng thẳng. Khi căng thẳng, bạn dễ đưa ra những lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh và làm những việc khác có thể gây hại cho tim mạch, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu. Hơn nữa, hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy cân nhắc việc gặp chuyên gia trị liệu hôn nhân nếu cuộc hôn nhân của bạn không hạnh phúc.
Cô đơn
Khi bạn dành thời gian cho những người thân yêu, điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì hoạt động. Những người cô đơn dễ mắc bệnh tim mạch hơn. Nếu bạn không ở gần gia đình hoặc bạn bè thân thiết, hãy kết nối bằng cách giúp đỡ người gặp khó khăn, hoặc nhận nuôi một chú chó hoặc mèo. Những người tình nguyện và chủ sở hữu chó cũng có sức khỏe tim mạch tốt hơn và sống lâu hơn.
Mỡ bụng
Bất kỳ trọng lượng thừa nào cũng gây hại cho sức khỏe tim mạch, lượng mỡ ở vùng bụng đặc biệt nguy hiểm. Nó có thể kích hoạt cơ thể sản sinh hormone và các chất hóa học khác, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến mạch máu cũng như mức cholesterol. Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn lớn hơn 89 cm, hoặc 100 cm nếu bạn là nam giới, hãy đến gặp bác sĩ thăm khám để được hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nghiên cứu cho thấy yoga và các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn là những cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng.
Dành thời gian quá nhiều xem tivi
Những người lười biếng, hãy đứng lên! Những người ngồi lì trước màn hình tivi có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn những người hạn chế thời gian xem tivi. Mỗi giờ bạn dành ra để xem tivi mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên gần 20%. Ngồi nhiều là nguyên nhân phổ biến nhất có liên quan đến các vấn đề như tăng huyết áp. Cho đến khi các nhà nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa việc xem tivi và bệnh tim mạch, hãy cố gắng hạn chế thời gian ngồi trước màn hình tivi.
Tập luyện quá nhiều cùng một lúc
Tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn không có sức khỏe tốt hoặc chỉ thỉnh thoảng mới tập luyện, hãy bắt đầu từ từ và tăng cường sức bền. Nghiên cứu cho thấy tập luyện quá lâu hoặc quá sức có thể khiến bạn có nguy cơ nhồi máu cơ tim và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn không chắc chắn bài tập nào an toàn cho mình? Hãy bắt đầu với một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, hãy nói chuyện với bác sĩ và cân nhắc sử dụng máy theo dõi nhịp tim khi tập luyện.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo Webmd)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
