Tin tức và sự kiện

Ăn ngọt bao nhiêu là vừa?

Cập nhật lúc: 2:25:04 CH - 03/01/2011

SGTT.VN - Vị ngọt thường tạo cảm giác ngon miệng. Vì thế có biết bao món ngon ra đời với vị ngọt lịm của đường cát hoặc đường phèn như các loại chè, bánh ngọt, thức uống ngọt… Ngay cả món ăn cùng cơm như canh chua, thịt cá kho, người miền Nam cũng vẫn thích thêm tí đường. Thế nhưng, cái gì cũng có mức độ thích hợp, nếu lạm dụng thực phẩm ngọt quá mức thì có thể dẫn đến những tác hại không lường.

cheat on my wife why people cheat in marriage click
reasons why women cheat reason why husband cheat why wifes cheat
why husband cheat go men and women
wives who cheat on husbands read here married affairs sites
wives who cheat on husbands why husbands cheat married affairs sites
open beautiful women cheat married men affairs
open how many women cheat married men affairs
how to catch a cheater how married men cheat open
online read here go
online click here signs of infidelity
online click here signs of infidelity
infidelity website wife cheaters
infidelity married men who cheat wife cheaters
go reasons people cheat love affairs with married men
website link catch a cheater
men who have affairs dating a married woman why do men have affairs
what is infidelity men having affairs my boyfriend cheated on me with a guy
what is infidelity women that cheat with married men my boyfriend cheated on me with a guy
wife affair click here unfaithful wife
wife affair click here unfaithful wife
link how to do an abortion ru abortion pill
link procedure for abortion ru abortion pill
link how to do an abortion ru abortion pill
reasons married men cheat website website
reasons married men cheat click here website
how to know if wife has cheated link open
online infidelity woman affair
meet and cheat go click
meet and cheat dating a married man click
website women affair i want an affair
website husband cheated i want an affair
click redirect marriage affairs
why do wife cheat how to cheat on husband women who cheat with married men
where to get an std test chlamydia trachomatis treatment symptoms of an std
where to get an std test garysaggu.com symptoms of an std
did my husband cheat go i told my husband i cheated
do you cheat on your wife tracyawheeler.com my wife cheated on me now what do i do
husbands who cheat developersalley.com my boyfriend cheated on me with my mom
catching a cheater robertsuk.com my boyfriend cheated on me with my mom
wife who cheated how many people cheat I cheated on my girlfriend
wife who cheated how many people cheat I cheated on my girlfriend
men who have affairs read my husband cheated
men who have affairs read my husband cheated
i dream my husband cheated on me why women cheat on husbands unfaithful husbands
i dream my husband cheated on me why women cheat on husbands unfaithful husbands
reasons married men cheat go dating for married men
reasons married men cheat click dating for married men
horny sex stories site free sex stories
horny sex stories free indian sex stories free sex stories
how many women cheat on their husbands go how do i know if my wife has cheated
adult sex stories teacher student astrobix.com erotic adult non-concensual sex short stories
adult sex stories teacher student astrobix.com erotic adult non-concensual sex short stories
photo prints walgreens read free discount prescription cards
coupons for walgreens pharmacy lanesprojects.com rite aid photo coupon
pharmacy coupons for new prescriptions blog.emergebodyimage.com free coupon codes
ciprofloxacin 750 mg dosage ciprofloxacin 500mg antibiotics 250 mg ciprofloxacin
women who cheat on their husband insight.nestingen.com when a husband cheats
hysteroscopy dilatation and curettage abortion clinics in md abortion clinics in md
free grocery store coupons luc.lunir.hu medication coupon
free grocery store coupons medication coupons printable medication coupon
free grocery store coupons luc.lunir.hu medication coupon
zovirax pill serdarnas.com inderal 40mg
zovirax pill site inderal 40mg
sumatriptan 100mg go cipro 250mg
doxycycline pill twodrunkmoms.com viagra 130mg
sildenafil citrate 100mg sciencegadgets.co.uk keflex pill
sildenafil citrate 100mg link keflex pill
finasteride pill guitar-frets.com rifaximin
thyroxine 25mcg realtradersblogs.com amoxil 500mg
thyroxine 25mcg realtradersblogs.com amoxil 500mg
clomiphene 25mg peider.dk inderal
ventolin ciprofloxacin 1000mg naltrexone
ventolin ciprofloxacin 1000mg naltrexone
ventolin ciprofloxacin 1000mg naltrexone
viagra coupons from pfizer blog.plazacutlery.com discount drug coupon
viagra coupon pfizer gallaghermalpractice.com coupons for prescription medications
discount coupons for prescriptions click free printable viagra coupons
can i take pristiq every other day site can i take pristiq every other day
can i take pristiq every other day site can i take pristiq every other day
can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone
bystolic savings card www bystolic com coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
abortion pill abortion pill abortion pill
gabapentin for dogs weaning off gabapentin for dogs weaning off gabapentin for dogs weaning off
sumatriptan succ sumatriptan succ sumatriptan succ
sumatriptan succ sumatriptan succ sumatriptan succ
bystolic savings card bystolic copay card
bystolic coupon voucher bystolic free trial coupon
bystolic coupon voucher site bystolic free trial coupon
bystolic coupon voucher site bystolic free trial coupon
coupons for cialis printable click free discount prescription card
cialis dose for copd cialis dose for pulmonary hypertension cialis dosage frequency
cialis dose for copd go cialis dosage frequency
cialis dose for copd go cialis dosage frequency
best ed treatment for diabetes sildenafil diabetes sex problems with diabetes
acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone
acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone
discount prescription drug card blog.nvcoin.com discount prescription drug cards
discount prescription drug card blog.nvcoin.com discount prescription drug cards
drug discount coupons open prescription drugs discount cards
drug discount coupons eblogin.com prescription drugs discount cards
cialis coupon prostudiousa.com cialis coupon code
cialis coupon prescription coupon cialis coupon code
cialis coupons from lilly cialis coupons 2015 prescription drug discount cards
viagra ár viagra hatás viagra kamagra
viagra ár site viagra kamagra
aerius generika click aerius saft
aldactone 100mg aldactone 100mg aldactone smpc
aldactone 100mg aldactone 100mg aldactone smpc
augmentin eureka link augmentin eureka
sildenafil pfizer sildenafil teva sildenafil 100
lamictal mod angst lamictal mod angst lamictal pro medicin
omeprazol bluefish blog.robard.com omeprazol bluefish
kamagra oral jelly avis site kamagra prix
tegretol cr tegretol novartis tegretol 200mg
discount card prescription free printable cialis coupons cialis coupon
cialis coupons printable cialis.com coupon prescription coupon card
cost for abortion abortion clinics in birmingham abortion clinics chicago


Không thêm đường vào các thức uống cũng là một cách để tập thói quen ăn giảm ngọt. Ảnh: ICT

Hảo ngọt, khổ thân

Đường là dạng đơn giản của chất carbohydrate, có thể là đường lactose (từ sữa), đường fructose (trong trái cây), hoặc phổ biến nhất là đường sucrose (đường mía mà chúng ta hay ăn). Ngày nay, việc tiêu thụ đường tinh (đường cát trắng) ngày càng gia tăng. Tất cả những loại đường này sẽ được hấp thu rất nhanh vào cơ thể và làm đường huyết tăng vọt. Khi đó, cơ thể bài tiết hormon insulin để đưa đường từ máu vào dự trữ ở gan hoặc cơ dưới dạng glycogen để sử dụng dần, hoặc chuyển hoá thành mỡ dự trữ. Do đó, nếu ăn quá nhiều đường sẽ gây tăng cân. Sau một thời gian thường xuyên ăn ngọt, cơ thể mất dần sự điều chỉnh (hoạt động chuyển hoá đường của insulin không còn hiệu quả) nên sự chuyển hoá đường bị rối loạn và đỉnh điểm là căn bệnh đái tháo đường tai hại. Đây là dạng bệnh đái tháo đường type 2 do lối sống gây ra. Hơn nữa, thường xuyên ăn ngọt cũng rất dễ bị sâu răng, làm mất vẻ đẹp của nụ cười và ảnh hưởng sức khoẻ do nhai không được vì đau răng.

 

Không ăn đường, cơ thể có bị thiếu?

Câu trả lời là “không”! Có nhiều thực phẩm khi vào cơ thể sẽ được chuyển thành đường glucose để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, được gọi là nhóm thực phẩm giàu chất bột đường như cơm, xôi, bắp, khoai, bánh mì… Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ được hấp thu từ từ vào cơ thể nên không làm đường huyết tăng vọt. Như vậy, đường trong máu luôn ở mức ổn định. Nếu ăn đầy đủ các bữa chính và có thể thêm một đến hai bữa phụ như sữa, trái cây… thì mức đường trong máu sẽ luôn ổn định mà không cần ăn bất kỳ loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh.

 

Không dùng quá 20g đường/ngày

Hãy nhớ rằng, cơ thể chúng ta đã nhận đủ đường từ các thực phẩm giàu bột đường kể trên, do đó, không cần thêm tí đường tinh nào vẫn tốt. Tuy nhiên, do vị ngọt mang đến sự ngon miệng nên có thể gia giảm chút ít đường vào các món ăn hoặc thức uống nhưng không quá 20g đường/ngày (kể cả đường từ bánh kẹo, nước ngọt…) Hãy hình dung một lon nước ngọt có đến 40g đường! Một lượng đường quá mức cần thiết mà nếu dùng thường xuyên sẽ dễ dẫn đến béo phì.

 

Người khoẻ cũng phải bớt ăn ngọt

Không riêng gì người bệnh đái tháo đường phải kiêng ăn ngọt, ngay cả người khoẻ mạnh cũng nên hạn chế ăn ngọt. Không chỉ những thực phẩm chứa đường tinh mà kể cả các loại mật ong, xirô, các loại trái cây quá ngọt như nhãn, sầu riêng, vải, xoài chín… cũng chỉ ăn mức độ. Rất nhiều loại thực phẩm chứa đường có thể nhận biết dễ dàng như nước ngọt, bánh kẹo ngọt, chè… Tuy nhiên, cũng có không ít thực phẩm ẩn chứa đường mà chúng ta hay bỏ qua như các loại sữa chua có đường, sinh tố xay (thường có thêm đường và sữa đặc có đường), bơ đậu phộng, nước ép trái cây đóng hộp, càphê sữa (hoặc càphê có pha đường)… đều rất ngọt và nhiều đường.

 

TS.BS Trần Thị Minh Hạnh
trưởng khoa dinh dưỡng cộng đồng, trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

Cách hạn chế ăn nhiều đường

Hãy tập cho bản thân và gia đình thói quen ăn giảm ngọt bằng cách:

– Không thêm đường vào các thức uống như nước ép trái cây, sinh tố, nước trà.

– Giảm đường hoặc sữa đặc có đường cho vào càphê.

– Hạn chế tối đa các thức ăn hoặc uống ngọt như bánh ngọt, chè, kẹo, sôcôla, nước ngọt, nước uống trái cây đóng hộp… bằng cách giảm tần suất ăn trong tháng. Chỉ ăn khi dự tiệc với liều lượng nhỏ, thêm đá vào ly nước ngọt và uống ít.

– Chọn trái cây tươi thay cho bánh kẹo ngọt để ăn tráng miệng hoặc ăn bữa phụ.

– Thay nước ngọt bằng nước ép trái cây tươi hoặc nước lọc, nước trà.

– Đọc nhãn hiệu trước khi mua thực phẩm để bảo đảm không có hoặc có ít đường.

Lưu ý, khẩu vị của trẻ em thường rất giống cha mẹ. Hãy tập cho con thói quen ăn ít ngọt ngay từ nhỏ. Điều này sẽ giúp trẻ phòng tránh được bệnh béo phì và đái tháo đường sau này.

 

dating for married click here why do women cheat with married men
link how to cheat click here
reasons wives cheat on husbands dating site for married people open
catch a cheat how can people cheat
how to catch a cheater how many women cheat on their husbands open
how many people cheat signs of a cheater read
my husband cheated on me meet to cheat reasons women cheat
read how to tell if wife has cheated how to cheat on my husband
read how to cheat how to cheat on my husband
read link how to cheat on my husband
why women cheat on men they love read here catching a cheater
why women cheat on men they love read here catching a cheater
redirect love affairs with married men click here
online click here signs of infidelity
infidelity website wife cheaters
go reasons married men cheat love affairs with married men
website link catch a cheater
men who have affairs dating a married woman why do men have affairs
read here read here
my husband cheated on me online link
my husband cheated on me redirect link
what is infidelity men having affairs my boyfriend cheated on me with a guy
wife affair cheat wifes unfaithful wife
go go link
go online link
go online link
link how to do an abortion ru abortion pill
meet and cheat go click
click redirect marriage affairs
why do wife cheat read here women who cheat with married men
why do wife cheat how to cheat on husband women who cheat with married men
spyware app free spy cell phones best free spy app
where to get an std test chlamydia treatment men symptoms of an std
wife who cheated how many people cheat I cheated on my girlfriend
cheater survivingediscovery.com husband cheated wife
why women cheat on their husbands centaurico.com what makes people cheat
reasons married men cheat click dating for married men
horny sex stories free indian sex stories free sex stories
adult sex stories teacher student astrobix.com erotic adult non-concensual sex short stories
photo prints walgreens read free discount prescription cards
photo prints walgreens read free discount prescription cards
coupons for walgreens pharmacy lanesprojects.com rite aid photo coupon
hysteroscopy dilatation and curettage maryaltmansblog.com.nobullsoftware.com abortion clinics in md
discount prescription drug cards click free discount prescription cards
rite aid coupon walgreens photos coupon code walgreens codes photo
prescription discounts cards go free prescription cards
free discount prescription cards pfizer coupons for viagra viagra discount coupon
free discount prescription cards pfizer coupons for viagra viagra discount coupon
sildenafil citrate 100mg sciencegadgets.co.uk keflex pill
finasteride pill go rifaximin
clomiphene 25mg renova 0.025% inderal
clomiphene 25mg renova 0.025% inderal
ventolin open naltrexone
ventolin site naltrexone
viagra coupon pfizer gallaghermalpractice.com coupons for prescription medications
viagra coupon pfizer gallaghermalpractice.com coupons for prescription medications
viagra coupon card coupons for prescription drugs free printable viagra coupons
can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone
lisinopril and imuran site lisinopril and imuran
bystolic savings card www bystolic com coupon
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
dog abortion website-knowledge.com does insurance cover abortion
abortion pill abortion pill abortion pill
abortion pill abortion pill abortion pill
gabapentin for dogs weaning off gabapentin for dogs weaning off gabapentin for dogs weaning off
gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work
bystolic coupon voucher site bystolic free trial coupon
lilly cialis coupons click cialis coupon codes
viagra online nl http://viagrapillenkruidvat.com erectiepillen kopen
viagra side effects blood pressure viagra for sale uk viagra tablet side effects
viagra side effects blood pressure viagra for sale uk viagra tablet side effects
cialis coupons from lilly read prescription drug discount cards
viagra ár viagra hatás viagra kamagra
aerius generika click aerius saft
viread vidal viread effets secondaires viread et grossesse
clarityne cort clarityne clarityne cort
dostinex 0 5mg blog.jp-sa.org dostinex 0 5mg
omeprazol bluefish omeprazol bluefish omeprazol bluefish
anafranil 25 anafranil ve alkol anafranil 10 mg
arcoxia 90mg tablet zygonie.com arcoxia dose
arcoxia 90mg tablet zygonie.com arcoxia dose
atenolol overdose click atenolol brand name
discount card prescription cialis coupons printable cialis coupon
cost for abortion abortion clinics in birmingham abortion clinics chicago
Nguồn tin từ: SGTT Online