Khi mức năng lượng xuống thấp khiến bạn uể oải, đừng tìm đến kẹo ngọt, cà phê hay nước tăng lực. Đường và caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì, nhưng sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn.
Điều bạn cần là những giải pháp lâu dài để chống mệt mỏi. Dưới đây là 10 cách đơn giản giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn mỗi ngày.
1. Ăn sáng đầy đủ
Người ăn sáng đều đặn thường ít căng thẳng và mệt mỏi hơn. Hãy chọn bữa sáng giàu chất xơ như yến mạch thay vì bánh ngọt hoặc bánh mì trắng để no lâu và duy trì năng lượng ổn định.
2. Thử tư thế chó úp mặt
Yoga với sự kết hợp giữa hít thở sâu, vận động và thư giãn đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng.
3. Hát to bài hát yêu thích
Ca hát giúp giải phóng hormone căng thẳng và tạo cảm giác hưng phấn. Bạn có thể hát ở nơi riêng tư hoặc trong lúc lái xe để nạp lại năng lượng.
4. Uống nhiều nước
Mất nước khiến bạn kiệt sức nhanh chóng. Hãy uống nước thường xuyên, quan sát màu nước tiểu nhạt để biết mình đã đủ nước. Mỗi lần đứng dậy lấy nước cũng giúp bạn tỉnh táo hơn.
5. Ăn một nắm hạt
Hạnh nhân, đậu phộng và các loại hạt giàu magie, folate – những dưỡng chất quan trọng để sản sinh năng lượng và chống mệt mỏi.
6. Ngửi quế hoặc bạc hà
Mùi hương của quế hoặc bạc hà có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Dù nghiên cứu còn hạn chế, nhưng nhiều người cho biết họ cảm thấy bớt uể oải khi thử cách này.
7. Vận động thường xuyên
Chỉ cần 10 phút đi bộ hoặc tập luyện nhẹ nhàng cũng giúp máu giàu oxy lưu thông đến não, cơ và tim, mang lại sự tỉnh táo ngay lập tức.
8. Đón ánh nắng mặt trời
Đi dạo vài phút ngoài trời nắng có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung. Nếu không thể ra ngoài, hãy mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên.
9. Ăn bữa nhẹ thông minh
Não cần nhiên liệu để hoạt động. Khi đường huyết giảm, bạn dễ cảm thấy uể oải. Hãy chọn đồ ăn nhẹ kết hợp protein và carbohydrate đốt cháy chậm như chuối với bơ đậu phộng hoặc granola với quả mọng.
10. Ở cạnh những người lạc quan
Cảm xúc rất dễ lan truyền. Ở bên người tích cực, tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn và bớt mệt mỏi hơn.
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
