Bổ sung vitamin

Não bộ cần nhiều dưỡng chất để duy trì trí nhớ.

• Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ.

• Nồng độ vitamin K cao hơn có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ 17–20%.

• Vitamin nhóm B giúp làm chậm suy giảm nhận thức.
  👉 Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung.

Áp dụng phương pháp ghi nhớ

Kỹ thuật ghi nhớ giúp não tiếp thu thông tin dễ dàng hơn.
Ví dụ:

• Từ viết tắt: HOMES (Ngũ Đại Hồ: Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

• Câu nhớ: Every good boy does fine (các nốt nhạc: E, G, B, D, F).

• Vần điệu: Thirty days hath September…

Thử thách trí não

Não bộ cũng cần rèn luyện như cơ bắp.

• Chơi ô chữ, đọc sách, chơi nhạc cụ.

• Các nghiên cứu cho thấy ô chữ giúp duy trì sự minh mẫn, ngay cả khi bắt đầu muộn.

Chọn thực phẩm tăng cường trí não

Thực phẩm giàu flavonoid giúp tư duy và ghi nhớ tốt hơn.

• Người bổ sung flavonoid cao có nguy cơ suy giảm trí nhớ thấp hơn 19%.

• Thực phẩm giàu flavonoid: dâu tây, việt quất, ớt chuông, cần tây, táo, chuối, cam, bưởi.
  👉 Ăn ít nhất 5 loại rau củ quả nhiều màu mỗi ngày.

Học hỏi điều gì đó mới

Não bộ cần thử thách mới để duy trì sự linh hoạt.

• Học một kỹ năng mới: chơi nhạc cụ, tham gia lớp học.

• Quá trình học tập giúp rèn luyện trí óc và tích lũy “kho dự trữ” cho sau này.

Vận động cơ thể thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho não.

• Người có thể lực cao giảm 88% nguy cơ mất trí nhớ.

• Trì hoãn khởi phát chứng mất trí nhớ tới 11 năm.

• Bài tập gợi ý: aerobic (đi bộ, bơi, đạp xe) + luyện sức mạnh (tạ, dây kháng lực).

Lên lịch hoạt động xã hội

Kết nối xã hội giúp giảm nguy cơ cô lập – yếu tố làm tăng 50% nguy cơ mất trí nhớ.

• Đi bộ cùng bạn bè.

• Tham gia nhóm đọc sách.

• Làm tình nguyện.

Thỉnh thoảng bỏ qua GPS

Việc phụ thuộc GPS có thể làm giảm trí nhớ không gian.
👉 Thỉnh thoảng hãy tự tìm đường, thậm chí “đi lạc” một chút để não bộ ghi nhớ môi trường xung quanh.

Sử dụng kỹ thuật lặp lại và truy xuất

• Lặp lại thành tiếng hoặc viết ra thông tin cần nhớ.

• Chia nhỏ thông tin phức tạp (ví dụ: số điện thoại → chia 10 số thành 3 phần).

Ngủ đủ giấc

Ngủ kém liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mất trí nhớ.

• Ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm.

• Giữ phòng ngủ mát, tối, không TV/điện thoại.

• Tránh caffeine, rượu bia trước khi ngủ.

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
  👉 Nếu có ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy, cần khám bác sĩ.

Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo WebMD)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn