Dinh dưỡng không có một công thức chung duy nhất dành cho tất cả mọi người. Mỗi cơ thể sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy vào độ tuổi, sức khỏe, vận động, môi trường làm việc… Dinh dưỡng khoa học cần cân bằng 4 nhóm chất thiết yếu gồm chất bột đường (carbs), chất xơ, chất đạm (proteins), vitamin và khoáng chất.

Thói quen ăn uống góp phần quan trọng giúp ổn định huyết áp bên cạnh lối sống lành mạnh và tuân thủ điều trị của bác sĩ.

Chế độ ăn DASH dành cho người tăng huyết áp

Chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu gồm kali, magie, canxi, chất xơ và protein lành mạnh từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc, đậu, hạt, thịt, cá, trứng, sữa ít béo.. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì chứa nhiều muối, đường, chất béo nguy hại.

Vì sao protein quan trọng với huyết áp?

Protein thúc đẩy cơ tim phát triển khỏe mạnh, bơm máu hiệu quả và giảm áp lực cho huyết áp đẩy máu đi khắp cơ thể. Mỗi loại protein có tác động giảm tăng huyết áp khác nhau. Tiêu thụ đa dạng và phong phú các loại protein thì nguy cơ tăng huyết áp càng giảm.

Trứng có làm tăng huyết không?

Trứng không ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Mỗi ngày dùng khoảng 3 đến 4 quả trứng không gây tăng hoặc giảm huyết áp đột ngột nhưng có thể tác động gián tiếp tới huyết áp vì chứa nhiều kali và canxi.

Cà phê có làm tăng huyết áp không?

Caffeine có trong cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, cà phê chứa một số hợp chất có tác dụng giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch nếu dùng một lượng phù hợp.

Trà xanh có giúp giảm huyết áp không?

Chất flavonoid là chất chống oxy có trong trà xanh giúp cải thiện đáng kể huyết áp tâm thu và cholesterol LDL có tác dụng ổn định huyết áp và chống lại nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim.

Nước có giúp giảm huyết áp không?

Cơ thể cần đủ nước để các cơ quan chức năng hoạt động trơn tru, giúp máu lưu thông thuận lợi. Uống nước không phải là cách điều trị tăng huyết áp nhưng duy trì huyết áp và tim mạch khỏe mạnh dù có bị tăng huyết áp hay không.

Tập thể dục có giúp giảm huyết áp?

Đi bộ đều đặn 150 phút hoặc kết hợp chạy bộ 75 phút mỗi tuần giúp hỗ trợ huyết áp ổn định và cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài.

Khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng hoặc ít nhất một năm một lần. Đó là cơ hội giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân, phát

Bệnh viện An Sinh

Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn