Thay đổi lối sống đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát tăng huyết áp. Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, nhiều loại thảo mộc đã được sử dụng trong y học cổ truyền hàng thế kỷ cho thấy tiềm năng hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tỏi là một trong những thảo mộc nổi bật nhất. Hoạt chất allicin trong tỏi giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và giảm huyết áp. Các dạng sử dụng như tỏi sống, bột tỏi, chiết xuất tỏi già đều cho thấy hiệu quả ở liều phù hợp.

Hoa dâm bụt, đặc biệt khi dùng dưới dạng trà, có chứa chất chống oxy hóa giúp thư giãn mạch máu. Uống từ 1–3 tách trà mỗi ngày đã được chứng minh làm giảm huyết áp rõ rệt.

Quế cũng mang lại lợi ích nhờ tác dụng giảm viêm và điều hòa mạch máu. Dạng quế Ceylon được khuyến khích sử dụng để thay thế cho quế Cassia vì mức độ an toàn cao hơn.

Húng quế (Tulsi) có đặc tính làm dịu căng thẳng, giãn mạch và giảm hormone căng thẳng như cortisol – từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Thảo quả có thể hoạt động như một chất chặn kênh canxi và kích thích sản xuất oxit nitric, góp phần cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.

Gừng với đặc tính chống viêm và tăng tuần hoàn, đã được chứng minh giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương khi dùng đủ liều lượng.

Nghệ chứa curcumin – hợp chất chống viêm mạnh mẽ – hỗ trợ chức năng mạch máu khỏe mạnh, từ đó giúp kiểm soát huyết áp, dù kết quả có thể khác nhau giữa các nghiên cứu.

Vừng (mè) chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Dùng dầu mè thường xuyên được chứng minh giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Hạt lanh giàu omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Cách bổ sung thảo mộc vào bữa ăn hằng ngày

Việc sử dụng thảo mộc có thể đơn giản và phong phú trong thực đơn hàng ngày:

• Dùng tỏi băm, gừng, húng quế trong món xào, món hầm hoặc salad

• Pha trà hoa dâm bụt hoặc trà gừng để hỗ trợ tuần hoàn

• Rắc hạt lanh, quế, mè lên sữa chua, cháo yến mạch hoặc sinh tố

• Tự làm dầu trộn salad từ tỏi hoặc húng quế

• Sử dụng dạng viên nang, bột hoặc kẹo thảo dược tiện lợi hơn nếu cần

Lưu ý khi sử dụng thảo mộc để kiểm soát huyết áp

• Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị.

• Tuân thủ liều lượng theo khuyến cáo, tránh dùng quá mức vì có thể gây tác dụng phụ.

• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, cần thận trọng vì chưa có đủ dữ liệu an toàn cho nhiều loại thảo mộc.

• Theo dõi huyết áp thường xuyên nếu đang sử dụng thảo mộc để tránh tụt huyết áp quá mức.

Thảo mộc không thay thế thuốc điều trị nhưng có thể là một hỗ trợ hiệu quả trong chiến lược kiểm soát huyết áp. Kết hợp thông minh với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định và trái tim khỏe mạnh.

Bệnh viện An Sinh
Nguồn tham khảo Health
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn