Đừng đếm cừu nữa – Hãy tận hưởng giấc ngủ ngon cùng các giải pháp tự nhiên được chuyên gia khuyên dùng

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Một đêm mất ngủ hoặc ngủ không ngon có thể khiến bạn kiệt sức vào hôm sau.
Thực tế, hơn 60 triệu người Mỹ bị thiếu ngủ, và 1/3 dân số không đạt khuyến nghị 7–9 giờ ngủ mỗi đêm.

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể:

• Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu

• Gây suy giảm trí nhớ, chậm xử lý thông tin

• Làm giảm chất lượng cuộc sống

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cân và rối loạn tâm trạng

Giấc ngủ chính là thời gian cơ thể tự phục hồi và tái tạo. Mọi hệ cơ quan đều cần khoảng thời gian này để vận hành tối ưu.

2. Lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

• Thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng điều trị, chẩn đoán hay chữa bệnh

• Thận trọng khi dùng cho phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc trẻ em

• Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

3. Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon
Các chuyên gia khuyên ưu tiên giải pháp tự nhiên thay vì rượu hay thuốc ngủ tân dược, vốn tiềm ẩn tác dụng phụ.

3.1. Melatonin

• Hormone cơ thể tự sản xuất, giúp rút ngắn thời gian vào giấc ngủ

• Liều khuyến nghị: 0,5–5 mg trước khi ngủ 1 giờ

• Thường dùng để hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, rối loạn lệch múi giờ hoặc làm việc ca đêm

3.2. Chiết xuất anh đào (nước ép anh đào chua)

• Có thể giúp ngủ sâu hơn 90 phút

• Hỗ trợ cải thiện cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ

3.3. Magiê

• Giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện chất lượng ngủ

• Có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh

• Bổ sung: không quá 200 mg, nên uống 30 phút trước khi ngủ

3.4. Hoa cúc La Mã

• Pha trà uống, có tác dụng an thần nhẹ

• Giúp giảm lo âu, ác mộng và mất ngủ

3.5. 5-HTP

• Tiền chất serotonin, giúp tăng serotonin và melatonin

• Liều tham khảo: 200–400 mg (cần hỏi ý kiến bác sĩ)

3.6. Hoa oải hương

• Dùng trong liệu pháp hương thơm hoặc trà

• Có tác dụng làm dịu, hỗ trợ ngủ sâu

3.7. Rễ cây nữ lang

• Tác dụng an thần, hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon

• Không nên dùng lâu dài, tránh kết hợp với thuốc an thần khác

4. Cảnh báo và khi nào nên gặp bác sĩ

• Một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không được FDA quản lý → thành phần và liều lượng có thể khác so với nhãn

• Có thể gây buồn ngủ ban ngày, buồn nôn, chóng mặt, ác mộng hoặc tương tác với thuốc đang dùng

• Nếu phải lệ thuộc thường xuyên vào bất kỳ sản phẩm nào (dù là tự nhiên), hãy đi khám

• Mất ngủ ≥3 đêm/tuần hoặc ngủ không chất lượng kéo dài → nên gặp chuyên gia giấc ngủ để tìm giải pháp

Bệnh viện An Sinh
(Nguồn: Prevention)