Tin tức và sự kiện

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Cập nhật lúc: 3:33:27 CH - 09/03/2011

(suckhoedoisong.vn) - Ở người cao tuổi (NCT), hệ tiêu hóa bắt đầu suy giảm hiệu suất hoạt động, thị lực giảm, răng yếu, mũi kém nhạy, tuyến nước bọt tiết ít, khiến NCT cảm thấy ăn không ngon miệng, làm ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của tuổi già. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, máu nhiễm mỡ... rất cao, vì thế ngoài việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ đáng kể. Dùng món luộc thay nướng

why husband cheat go men and women
wives who cheat on husbands read here married affairs sites
wives who cheat on husbands read here married affairs sites
reasons wives cheat on husbands my husband cheated on me open
how many people cheat cheat on my wife read
read how to cheat how to cheat on my husband
why women cheat on men they love women who want to cheat catching a cheater
online go affairs with married men
online how to catch a cheater affairs with married men
redirect why husbands cheat click here
why do women cheat with married men read here why wives cheat on husbands
online click here signs of infidelity
go reasons married men cheat love affairs with married men
go reasons people cheat love affairs with married men
website married men that cheat catch a cheater
website married men that cheat catch a cheater
why women cheat on their husbands link my boyfriend cheated on me with a guy
men who have affairs dating a married woman why do men have affairs
go link My girlfriend cheated on me
go link My girlfriend cheated on me
read redirect men and women
what is infidelity men having affairs my boyfriend cheated on me with a guy
go online link
link procedure for abortion ru abortion pill
how do you get abortion pill milwaukee abortion clinic abortion by pills
online open woman affair
meet and cheat go click
website husband cheated i want an affair
website women affair i want an affair
why does husbands cheat why husband cheat cheat on husband
why does husbands cheat when women cheat cheat on husband
spyware app free spy cell phones best free spy app
my virtual girlfriend cheats i want my girlfriend to cheat on me my girlfriend cheated on me with my best friend
did my husband cheat go i told my husband i cheated
do you cheat on your wife tracyawheeler.com my wife cheated on me now what do i do
husbands who cheat developersalley.com my boyfriend cheated on me with my mom
how can people cheat open women who like to cheat
cheater survivingediscovery.com husband cheated wife
cheater types of women who cheat will my wife cheat again
cheater types of women who cheat will my wife cheat again
horny sex stories free indian sex stories free sex stories
adult sex stories teacher student astrobix.com erotic adult non-concensual sex short stories
photo prints walgreens read free discount prescription cards
coupons for walgreens pharmacy go rite aid photo coupon
pharmacy coupons for new prescriptions open free coupon codes
ciprofloxacin 750 mg dosage ciprofloxacin 500mg antibiotics 250 mg ciprofloxacin
women who cheat on their husband go when a husband cheats
why do men have affairs married men cheat with men married looking to cheat
hysteroscopy dilatation and curettage maryaltmansblog.com.nobullsoftware.com abortion clinics in md
discount prescription drug cards cvs photo online free discount prescription cards
free grocery store coupons link medication coupon
free grocery store coupons luc.lunir.hu medication coupon
prescription discounts cards print cvs free prescription cards
viagra 25mg carp-fishing.nl sildenafil citrate pill
viagra 25mg sildenafil citrate 200mg sildenafil citrate pill
viagra synthroid cephalexin 750mg
doxycycline pill sumatriptan 50mg viagra 130mg
finasteride pill xifaxan 400mg rifaximin
thyroxine 25mcg realtradersblogs.com amoxil 500mg
viagra coupons from pfizer blog.plazacutlery.com discount drug coupon
viagra coupons from pfizer blog.plazacutlery.com discount drug coupon
viagra coupon pfizer go coupons for prescription medications
coupons for viagra 2016 open viagra coupons online
discount coupons for prescriptions click free printable viagra coupons
discount coupons for prescriptions click free printable viagra coupons
can i take pristiq every other day site can i take pristiq every other day
lisinopril and imuran site lisinopril and imuran
bystolic savings card www bystolic com coupon
bystolic savings card www bystolic com coupon
new prescription coupon survivingediscovery.com discount card for prescription drugs
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
abortion pill abortion pill abortion pill
gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work
gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work
coupons for cialis printable click free discount prescription card
cialis dose for copd go cialis dosage frequency
cialis dose for copd link cialis dosage frequency
cialis dose for copd cialis dose for pulmonary hypertension cialis dosage frequency
acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone
acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone acheter viagra generique par telephone
generic cialis discount cialis discount price coupons for cialis 5mg
generic cialis discount best price cialis coupons for cialis 5mg
generic cialis discount cialis discount price coupons for cialis 5mg
generic cialis discount cialis discount price coupons for cialis 5mg
drug discount coupons open prescription drugs discount cards
discount prescription coupons click coupon cialis
cialis coupon prescription coupon cialis coupon code
viagra ár site viagra kamagra
aerius generika click aerius saft
viread vidal community.vitechcorp.com viread et grossesse
augmentin eureka link augmentin eureka
sildenafil pfizer open sildenafil 100
sildenafil pfizer open sildenafil 100
lamictal mod angst lamictal mod angst lamictal pro medicin
omeprazol bluefish omeprazol bluefish omeprazol bluefish
omeprazol bluefish blog.robard.com omeprazol bluefish
arcoxia 90mg tablet zygonie.com arcoxia dose
arcoxia 90mg tablet zygonie.com arcoxia dose
arcoxia 90mg tablet zygonie.com arcoxia dose
cialis cvs coupon megaedd.com cialis coupon
low dose naltrexone buy naltrexone alcohol side effects ldm medicine
fluconazol itraconazol hjerteogmalk.site fluconazol 150



Nếu ở người trẻ tuổi mỗi ngày cần 2.500 Kcal thì khi đã 60 tuổi chỉ cần 2.000 Kcal và 70 tuổi chỉ cần 1.800 Kcal là đủ.

Với người già, cần chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Nên tăng các thức ăn có nguồn gốc thực vật (vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh và quả chín), giảm lượng thịt và thay bằng cá. Chế biến các món hấp, luộc thay thế các món rán, nướng.

Thường xuyên thay đổi thực đơn, tránh đơn điệu, chú ý các món ăn mềm, thái nhỏ hầm kỹ, các món canh chất lượng dễ tiêu. Không ăn quá no, nhất là vào buổi tối, vì khi nằm, dạ dày căng to sẽ đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim.

Sau khi ăn xong, nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút nhằm giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn để chuyển xuống ruột non dễ dàng hơn.

Trứng là thực phẩm có nhiều cholesterol không tốt cho bệnh tim mạch, tăng huyết áp nhưng trong trứng cũng có lecithin giúp chuyển hóa cholesterol. Vì vậy, để dung hòa, mỗi tuần người cao tuổi nên ăn 3 quả trứng.

 

Thêm mỡ, giảm đường

Nếu không bị béo phì, không mắc bệnh tim mạch, mỡ máu không cao thì NCT cần bổ sung mỡ hằng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưõng, với người Việt Nam, năng lượng do chất béo cung cấp nên đạt từ 20% tổng số năng lượng khẩu phần. Điều đó có nghĩa là hiện nay, bữa ăn của chúng ta còn thiếu chất béo, nhất là ở nhiều vùng nông thôn, do đó không nên quá đề cao dầu thực vật mà bỏ quên mỡ động vật.

Đối với NCT, ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe vì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đái tháo đường, tim mạch... Việc ăn bao nhiêu đường bột là vừa thì còn phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng của mỗi người (tình trạng gầy béo, hoạt động thể lực nhiều hay ít...) nhưng với NCT nói chung, nên giảm lượng đường, bột trong khẩu phần.

 

Bớt muối

Chế độ ăn hợp lý có tác động làm giảm huyết áp và phòng xơ vữa động mạch. Vì thế, NCT chỉ nên ăn lượng muối dưới 4-5g/ngày. Theo một số nghiên cứu dịch tễ học cho thấy ở các quần thể dân cư có tập quán ăn mặn thì tỉ lệ người bị tăng huyết áp cao hơn hẳn so với các quần thể dân cư có tập quán ăn nhạt hơn.

Ngoài ra cần bổ sung chế độ ăn giàu kali. Kali có nhiều trong các loại rau, hoa quả như rau dền, dưa chuột, bắp cải, súp lơ, su hào, xà lách, đậu cô ve, giá đỗ, cải soong, cà chua, cà rốt, cam, chanh, chuối, mận, mơ, dưa hấu... Việc sử dụng thức ăn giàu canxi (sữa và các chế phẩm của sữa) cũng rất quan trọng nhưng nên sử dụng sữa tách bơ.

BS. Phạm Huy

why husband cheat go men and women
link dating a married woman click here
open beautiful women cheat married men affairs
open women who cheat on relationships married men affairs
open how many women cheat married men affairs
redirect love affairs with married men click here
online click here signs of infidelity
men and women women love to cheat married looking to cheat
men and women unfaithful wives married looking to cheat
website link catch a cheater
website married men that cheat catch a cheater
why women cheat on their husbands dating site for married people my boyfriend cheated on me with a guy
why women cheat on their husbands link my boyfriend cheated on me with a guy
men who have affairs dating a married woman why do men have affairs
go read here My girlfriend cheated on me
read redirect men and women
my husband cheated on me online link
what is infidelity women that cheat with married men my boyfriend cheated on me with a guy
go go link
how do you get abortion pill morning after pill price abortion by pills
reasons married men cheat website website
online open woman affair
meet and cheat dating a married man click
click redirect marriage affairs
spyware app free spyware on android phones best free spy app
where to get an std test chlamydia trachomatis treatment symptoms of an std
my virtual girlfriend cheats i want my girlfriend to cheat on me my girlfriend cheated on me with my best friend
did my husband cheat go i told my husband i cheated
do you cheat on your wife tracyawheeler.com my wife cheated on me now what do i do
do you cheat on your wife tracyawheeler.com my wife cheated on me now what do i do
catching a cheater robertsuk.com my boyfriend cheated on me with my mom
wife who cheated boomasontennis.com I cheated on my girlfriend
wife who cheated how many people cheat I cheated on my girlfriend
cheater survivingediscovery.com husband cheated wife
cheater survivingediscovery.com husband cheated wife
cheater survivingediscovery.com husband cheated wife
i dream my husband cheated on me why women cheat on husbands unfaithful husbands
why women cheat on their husbands centaurico.com what makes people cheat
reasons married men cheat go dating for married men
when your husband cheats prashanthiblog.com meet to cheat
adult sex stories teacher student go erotic adult non-concensual sex short stories
ciprofloxacin 750 mg dosage ciprofloxacin 500mg antibiotics 250 mg ciprofloxacin
women who cheat on their husband insight.nestingen.com when a husband cheats
women who cheat on their husband insight.nestingen.com when a husband cheats
hysteroscopy dilatation and curettage click abortion clinics in md
discount prescription drug cards click free discount prescription cards
zovirax pill site inderal 40mg
viagra ninja-monkey.co.uk cephalexin 750mg
doxycycline pill sumatriptan 50mg viagra 130mg
sildenafil citrate 100mg open keflex pill
thyroxine 25mcg realtradersblogs.com amoxil 500mg
thyroxine 25mcg realtradersblogs.com amoxil 500mg
clomiphene 25mg peider.dk inderal
viagra coupon pfizer liberitutti.info viagra coupons printable
viagra coupon pfizer liberitutti.info viagra coupons printable
viagra coupon card coupons for prescription drugs free printable viagra coupons
can i take cipro for a sinus infection go can i take cipro for a sinus infection
can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone can i take antabuse and naltrexone
abortion pill abortion pill abortion pill
abortion counseling link abortion definition
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
abortion pill abortion pill abortion pill
abortion pill abortion pill abortion pill
abortion pill abortion pill abortion pill
gabapentin dosage for nerve http://lensbyluca.com/dosage/for/nerve gabapentin dosage for nerve
gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work gabapentin effects dental work
sumatriptan succ sumatriptan succ sumatriptan succ
sumatriptan succ sumatriptan succ sumatriptan succ
sumatriptan succ sumatriptan succ sumatriptan succ
cialis dose for copd go cialis dosage frequency
cialis dose for copd go cialis dosage frequency
best ed treatment for diabetes sex problems with diabetes
viagra online nl http://viagrapillenkruidvat.com erectiepillen kopen
viagra side effects blood pressure viagra for sale uk viagra tablet side effects
generic cialis discount best price cialis coupons for cialis 5mg
discount prescription drug card blog.nvcoin.com discount prescription drug cards
drug discount coupons eblogin.com prescription drugs discount cards
discount prescription coupons prescription coupons coupon cialis
viagra ár viagra hatás viagra kamagra
aldactone 100mg aldactone 100mg aldactone smpc
aldactone 100mg aldactone 100mg aldactone smpc
seroquel erfahrungen karensmith.us seroquel wirkung
terrassen come2belgrade.com tera
motilium eureka motilium indication motilium
dostinex 0 5mg dostinex efecte adverse dostinex 0 5mg
lamictal mod angst lamictal mod angst lamictal pro medicin
omeprazol bluefish blog.robard.com omeprazol bluefish
atenolol overdose click atenolol brand name
atenolol overdose click atenolol brand name
cost for abortion open abortion clinics chicago
low dose naltrexone buy naltrexone alcohol side effects ldm medicine
Nguồn tin từ: Sức Khỏe Đời Sống Online