.: Bệnh Viện An Sinh :.

Tin tức và sự kiện

Tại sao lại tỉnh giấc giữa đêm?

Cập nhật lúc: 10:19:04 SA - 16/02/2011

(Dân trí) - Vấn đề gì đang xảy ra với bạn vậy? Dường như bạn mới chỉ chợp mắt được một lúc, xung quanh mọi người vẫn đang say giấc nồng?

Hiện tượng trằn trọc và thức giấc lúc gần sáng

Nguyên nhân: Có lẽ bạn đang bị quá nóng.

Theo BS Neil Stanley, chuyên gia giấc ngủ Mỹ, cơ thể chúng ta tuân theo nhịp điệu tự nhiên rất mạnh, đặc biệt là khi phải đối phó với sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm.

Khoảng 3h sáng là thời điểm cơ thể nhạy cảm nhất và bất cứ điều gì khiến cơ thể mất nhiệt cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một trong những vấn đề là nóng bức. Dù nhiệt độ sưởi ấm toàn phòng là 21oC, nhiệt độ là lý tưởng với con người, nhưng bạn vẫn có cảm giác bức bối, muốn di chuyển và làm sao hạ thấp nhiệt độ xuống.

Phụ nữ có xu hướng dễ thức giấc nửa đêm hơn trong giai đoạn kinh nguyệt do thân nhiệt của họ tăng.

Giải pháp: Nhiệt độ ga phủ giường nên ở mức 29^oC. Trong khoảng thời gian vừa đủ, bạn hãy làm nóng chiếc giường ngủ theo nhiệt độ trên bởi vì cơ thể bạn luôn sinh nhiệt do quá trình tiêu hao năng lượng.

Vào những đêm lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn vì thế nên dùng chăn điện hay các chai nước nóng để làm ấm giường. Lưu ý là đừng làm giường trở nên nóng quá.

Nhiệt độ phòng ngủ chỉ nên khoảng 16^oC bởi vì nhiệt độ vùng đầu cần được giảm thấp. Vậy nên hãy tắt tấm sưởi ấm căn phòng vào buổi tối hoặc mở cửa sổ.

Hiện tượng tỉnh giấc lúc nửa đêm

Nguyên nhân: tỉnh giấc liên tục mà không có nguyên nhân rõ ràng thì có thể là sự thay đổi môi trường, căng thẳng hay tuổi tác.

Nhìn từ học thuyết tiến hóa, bạn chỉ có thể ngủ ngon khi cảm thấy an toàn và được bảo đảm. Vì thế, bất cứ thứ gì khiến bạn mất đi cảm giác này đều có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Chúng ta ngủ theo chu kỳ và thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ nhưng thường chỉ mơ hồ nhớ lại điều này. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó khiến tâm trí bận rộn thì bạn sẽ thức ở thời điểm đó.

Ngoài ra, càng có tuổi, chúng ta càng dễ thức giấc hơn. Trên thực tế, ngay từ khi chúng ta trở thành người lớn, giấc ngủ ngày càng bớt sâu và bị phân đoạn nhiều hơn theo năm tháng. Đó là do sự thay đổi của hệ thần kinh và hooc-môn.

Giải pháp: tránh các đồ uống lợi tiểu. Đừng ăn quá muộn vì cơ thể sẽ vẫn phải làm nhiệm vụ tiêu hóa.

Hiện tượng dậy quá sớm

Nguyên nhân: Trầm cảm hay các yếu tố môi trường bất lợi.

Mọi người đều nghĩ rằng chứng mất ngủ là không thể chìm vào giấc ngủ nhưng có 3 loại rối loạn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thức dậy và dậy quá sớm. Nó cũng là một trong những dấu hiệu điển hình của trầm cảm, mặc dù không ai biết rõ tại sao.

Sự thay đổi môi trường cũng có thể khiến bạn thức dậy quá sớm và chúng ta có thể dễ dàng thức giấc vào bất kỳ thời điểm nào của buổi sáng vì giấc ngủ lúc này đã trở nên nông hơn.

Bạn gần như sẽ không thể dậy trong 3 tiếng đầu của giấc ngủ đêm vì lúc này bạn đang ngủ sâu nhất. nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ nông dần và dễ bị quấy rầy bởi tiếng ồn.

Giải pháp: luôn tạo cho mình cảm giác thoải mái trong ngày và dù bất kỳ điều gì xảy ra cũng không phải là vấn đề. Nếu nghĩ rằng mình đang bị chứng mất ngủ thì nên đi gặp bác sĩ.

Nhân Hà

Theo Dailymail