Tập thể dục, ăn uống cân bằng và kiểm soát huyết áp là một trong những cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bệnh tim mạch là gì?
Bệnh tim là nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến chức năng tim và hệ mạch máu, bao gồm:
-
Bệnh mạch vành
-
Suy tim
-
Rối loạn nhịp tim
Theo CDC, năm 2021, bệnh tim mạch là nguyên nhân gây ra 1 trong 5 ca tử vong tại Mỹ – khiến nó trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu.
Yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Có 2 nhóm yếu tố nguy cơ:
-
Không thể thay đổi: Di truyền, tuổi tác
-
Có thể thay đổi: Có thể kiểm soát và can thiệp bằng lối sống. Ví dụ:
-
Hút thuốc
-
Tăng huyết áp
-
Tăng cholesterol
Gần 50% dân số Mỹ có ít nhất một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
1. Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc:
-
Gây tích tụ mảng bám trong động mạch → xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim
-
Làm giảm cholesterol tốt (HDL)
-
Tăng huyết áp và gây tổn thương mô tim
Cai thuốc là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
👉 Hãy hỏi bác sĩ về chương trình hỗ trợ và kế hoạch cai thuốc.
2. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít chế biến giúp:
-
Giảm cholesterol
-
Hạ huyết áp
-
Kiểm soát cân nặng
Thực phẩm nên ăn
-
Trái cây, rau xanh
-
Ngũ cốc nguyên hạt
-
Protein thực vật
-
Cá, hải sản
-
Sữa ít béo
-
Thịt nạc chưa qua chế biến
-
Dầu thực vật (như dầu ô liu)
Thực phẩm cần hạn chế
-
Thực phẩm chế biến sẵn
-
Đồ uống có đường
-
Chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa
-
Rượu
-
Muối/natri cao
Gợi ý chế độ ăn phù hợp
-
Chế độ ăn Địa Trung Hải
-
DASH (hạn chế muối, tăng rau quả)
-
Chế độ ăn thực vật toàn phần
3. Tập thể dục & kiểm soát cân nặng
Lợi ích của vận động:
-
Tăng cường cơ tim
-
Hạ huyết áp
-
Cải thiện độ nhạy insulin
-
Giảm cholesterol xấu (LDL)
-
Hỗ trợ giảm cân bền vững
👉 Khuyến nghị từ AHA:
-
150 phút/tuần vận động vừa phải
-
Hoặc 75 phút/tuần vận động mạnh
Ngay cả hoạt động đơn giản như đi bộ hay làm vườn cũng có ích.
4. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Tiểu đường làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu, tim mạch.
Hãy:
-
Uống thuốc đúng kê đơn
-
Theo dõi lượng đường huyết thường xuyên
-
Duy trì chế độ ăn hợp lý và vận động 150 phút/tuần
-
Khám sức khỏe định kỳ
5. Hạ huyết áp và kiểm soát tăng huyết áp
Tăng huyết áp khiến tim phải làm việc quá tải và tổn thương dần.
Hãy:
-
Tuân thủ phác đồ điều trị
-
Giảm muối
-
Bỏ thuốc lá
-
Tập thể dục
-
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
-
Hạn chế rượu
-
Quản lý căng thẳng
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim qua các cơ chế:
-
Ảnh hưởng não, hệ miễn dịch, thần kinh
-
Gây rối loạn huyết áp, mỡ máu
-
Thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh
Cách giảm stress
-
Thiền, yoga, hít thở sâu
-
Tập thể dục đều đặn
-
Viết nhật ký
-
Hạn chế dùng màn hình điện thoại
-
Ăn uống khoa học
Kết luận
Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu nhưng có thể phòng ngừa được.
Tóm tắt các bước bảo vệ trái tim bạn:
✅ Bỏ thuốc lá
✅ Ăn uống lành mạnh
✅ Vận động đều đặn
✅ Kiểm soát huyết áp, tiểu đường
✅ Giảm căng thẳng
✅ Duy trì cân nặng phù hợp
👉 Hãy đến khám và trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ nguy cơ bệnh tim mạch.
Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Healthline)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
