Một nghiên cứu mới công bố trên JAMA Network Open cho thấy rằng việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, chất lượng cao có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch – kể cả ở những người có nguy cơ di truyền cao.

Từ lâu, giấc ngủ đã được xem là yếu tố quan trọng của sức khỏe toàn diện. Ngủ kém có liên quan đến nhiều rối loạn như tăng huyết áp, viêm nhiễm, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề tim mạch. Ngược lại, giấc ngủ chất lượng có thể mang lại tác động tích cực đến huyết áp, hệ miễn dịch và chức năng tim mạch.

Nghiên cứu mới thực hiện trên hơn 15.000 người lớn tuổi tại Trung Quốc cho thấy, những người duy trì thói quen ngủ tốt trong vòng 5 năm có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ thấp hơn, bất kể họ có yếu tố di truyền cao hay không. Những người ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước nửa đêm, đánh giá giấc ngủ tốt và có ngủ trưa dưới 1 tiếng mỗi ngày được xem là có “thói quen ngủ thuận lợi”.

Kết quả cho thấy nhóm duy trì giấc ngủ tốt liên tục giảm 16% nguy cơ mắc bệnh mạch vành và 34% nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt, những người vừa có nguy cơ di truyền thấp vừa có thói quen ngủ tốt còn giảm đến 52% nguy cơ đột quỵ so với nhóm có giấc ngủ kém và yếu tố di truyền cao.

Điều này cho thấy rằng yếu tố di truyền không phải là định mệnh. Việc điều chỉnh thói quen ngủ là một cách thực tế và hiệu quả để phòng ngừa bệnh tim mạch, dù bạn thuộc nhóm nguy cơ cao.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đã đưa giấc ngủ vào danh sách các yếu tố thiết yếu bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ làm rối loạn nhịp sinh học, tăng mức độ viêm và ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa. Đặc biệt, những người mắc rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch và cần được bác sĩ theo dõi chặt chẽ.

Để có giấc ngủ tốt, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh ăn no hoặc sử dụng caffeine, tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dù bạn có yếu tố di truyền hay không, việc đầu tư cho giấc ngủ chính là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ trái tim và nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.

Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Health)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn