Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Atherosclerosis cho thấy rằng chỉ cần leo ít nhất 5 tầng cầu thang mỗi ngày – tương đương khoảng 50 bậc – có thể giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí và có thể tích hợp dễ dàng vào thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Các chuyên gia gọi đây là vận động cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn (VILPA), một hình thức hoạt động đã được chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hô hấp, điều hòa mỡ máu, và thậm chí làm giảm nguy cơ tử vong và mắc bệnh ung thư.
Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 450.000 người trưởng thành tại Anh, theo dõi trong hơn 12 năm. Kết quả cho thấy leo cầu thang hằng ngày làm giảm rõ rệt tỷ lệ mắc bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Đặc biệt, ngay cả ở những người có yếu tố di truyền hoặc tiền sử gia đình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc duy trì thói quen leo cầu thang cũng giúp bù đắp một phần nguy cơ đó.
Một phát hiện đáng chú ý là những người từng duy trì thói quen leo cầu thang nhưng sau đó dừng lại lại có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn tới 32% so với người không leo cầu thang thường xuyên. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì vận động đều đặn.
So với đi bộ trên mặt phẳng, leo cầu thang có cường độ vận động mạnh hơn, tương tự như một bài tập kết hợp giữa aerobic và tăng sức bền cơ bắp. Đây cũng là một lựa chọn lý tưởng cho những người có quỹ thời gian eo hẹp, vì chỉ cần vài lần leo cầu thang trong ngày đã mang lại tác dụng tích cực cho hệ tim mạch.
Để đưa thói quen này vào cuộc sống, bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn thang bộ thay vì thang máy trong các tòa nhà, trung tâm thương mại hoặc cơ quan. Nếu nhà bạn có cầu thang, hãy tận dụng nó như một “thiết bị tập luyện tại gia”. Ngay cả việc đứng dậy khỏi ghế nhiều lần cũng có thể kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn chưa từng tập luyện đều đặn, hãy bắt đầu với 10 đến 15 phút vận động mỗi ngày, sau đó tăng dần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần – tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Cuối cùng, đừng quên rằng leo cầu thang chỉ là một phần trong chiến lược bảo vệ trái tim. Khám sức khỏe định kỳ, chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc và bỏ thuốc lá là những yếu tố không thể thiếu để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch trong tương lai.
Bệnh viện An Sinh
(Nguồn tham khảo: Health)
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
