Khoa học đã chứng minh hoạt động thể chất, tập thể dục có tác động tích cực tới toàn bộ cơ thể, thúc đẩy các cơ quan chức năng bên trong cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn.
Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành nên duy trì hoạt động thể chất vừa sức đều đặn 30 phút mỗi ngày, 150 phút mỗi tuần, có thể kết hợp tập luyện gắng sức 75 phút mỗi tuần.
Hoạt động thể chất đơn giản là di chuyển cũng tác động tích cực với huyết áp và đường huyết . Khi hoạt động thể chất, bạn sẽ cảm nhận nhịp tim nhanh hơn và thở mệt hơn một chút. Điều này thúc đẩy hệ thống tim mạch co bóp bơm máu đều đặn giảm áp lực cho huyết áp, kích thích cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, đường huyết được chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ bắp.
Tăng huyết áp và tiểu đường có mối tương tác qua lại với nhau. Khi mắc bệnh tiểu đường trong thời gian sẽ làm tổn thương mạch máu dẫn đến tăng huyết áp. Mắc đồng thời hai bệnh lý này sẽ thúc đẩy quá trình tổn thương mạch máu diễn ra nhanh hơn, tăng nguy cơ tiến triển bệnh tim mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tổng thể.
Những điều bạn nên làm để kiểm soát huyết áp và đường huyết tốt hơn:
Lối sống lành mạnh, chế độ ăn kiêng không quá nghiêm ngặt, hạn chế muối, đường và chất béo.
Theo dõi chỉ số huyết áp và đường huyết thường xuyên
Hạn chế bia rượu, thuốc lá
Giữ cân nặng hợp lý, giảm vòng bụng
Kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon giấc mỗi đêm
Tuân thủ điều trị của bác sĩ và tái khám theo hẹn
Khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng hoặc ít nhất 1 năm 1 lần
Cơ thể cần thời gian thích ứng để hoạt động thể chất trở thành thói quen. Hãy bắt đầu với các bài tập nhỏ, nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời lượng lên 30 phút – 45 phút. Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone dopamin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và ngủ ngon giấc hơn.
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
